減肥，圍度比體重更重要

首先用體重衡量是否超重或肥胖，這是錯誤的，很多人喜歡關注體重，認為體重沒有超過理想體重就沒有肥胖。（理想體重：男性：身高（厘米）－105= 标準體重（千克），女性：身高（厘米）－100= 标準體重（千克））。

肥胖的界定是以體脂肪占有率作為标準的，體脂肪占有率=身體脂肪重量/體重。正常體脂肪率男性為15%一20%，女性為20%一25%。超過這個标準都應該叫做肥胖。

由于脂肪的密度遠遠小于肌肉，所以肥胖的表現更多的是表現在身體的圍度上而不是體重上。實際很多男性的體重超重并不厲害，但是從體脂含量看，屬于比較嚴重的肥胖。

隻做仰卧起坐，能夠減掉腹部上的脂肪嗎？

單純的做仰卧起坐是很難減掉腹部上的脂肪，隻能說通過局部肌肉鍛煉改變脂肪和肌肉的比例（肌肉比脂肪體積小）來達到塑形的效果，減脂還是需要全身有氧運動！

要減掉腹部上的脂肪需要做到以下三點：

1.每周進行至少3次40分鐘以上的有氧運動，比如跑步、快走、騎車等。

2.有氧運動前後可以進行一次腹部肌肉的練習，選3-5個動作、比如卷腹、仰卧舉腿、平闆支撐的等等。做3-5組每組15-25下

3.控制好飲食，減少高熱量的食物攝入，養成良好的飲食習慣。

做有氧運動減肥，汗出的越多效果越明顯，是這樣嗎？

這也是很多人常犯的一個錯誤，認為做運動出汗越多效果就越好，其實這是不對的。前面說過，做有氧運動減肥，最好使心率保持在你的減脂心率範圍之内，高于和低于減脂心率效果都不好。所以無需考慮出汗多少問題，隻要保證你的心率在減脂心率範圍内，出不出汗效果都一樣。

健身減肥需要每天練嗎？

對于減肥而言，就是有氧消耗身體儲存多餘的熱量，讓脂肪分解給身體提供能量。因此，減肥者可以每天都進行至少30-60分鐘的有氧運動；健身增肌則建議隔天練。不過，減肥健身的前提是健康，如果身體不适等建議休息。

究竟哪些運動屬于有氧運動？哪些運動不屬于有氧運動？

按照專業解釋，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到一種平衡狀态。

簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間一般在20分鐘或以上，運動強度在中等或中上，心率保持在你的減脂心率範圍内，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣，氧氣能充分燃燒體内的糖分和脂肪。

所以判斷一個運動是否屬于有氧運動，一看持續時間，二看心率多少。不管做什麼運動，隻要持續在20分鐘或以上，心率保持在減脂心率範圍内的即為有氧運動，這 樣看來，不光是跑步和騎車，如跳繩、跳操、遊泳等大部分運動都可以成為有氧運動，關鍵看你怎麼做，是否達到上面2個要求。

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