素來都有

“春乏秋困夏打盹，冬日正好眠”的說法，

但要是告訴你，

夏打盹總犯困可能是疾病信号，

有時甚至危及生命，

估計你會一下子驚醒。

别害怕，

你可以對照下面幾個類型，

看看自己犯困是怎麼回事，

避免犯困。

01

吃得不對

危險指數：☆

一般來說，飽腹一餐後人容易犯困，如果攝入的食物中含有大量精白細軟易消化的碳水化合物的話，會造成糖分快速被吸收入血，調節血糖的胰島素水平相應快速升高，甚至可能出現餐後低血糖。胰島素升高以及餐後低血糖都是餐後困倦的原因。

解困妙招

1. 每餐七分飽，不要吃太飽；

2. 适當減少澱粉類主食的總量，或把部分主食換成粗糧、豆類和薯類，不吃甜食；

3. 葷素搭配合理，确保有高蛋白的食物，同時搭配纖維含量較高的蔬菜；

4. 餐後适當散步一下，不要立即坐着或躺着。

03

有糖尿病風險

危險指數：☆☆☆☆

有些2型糖尿病患者并沒有出現“三多一少”的典型症狀，而是以全身乏力、精神萎靡、貪睡且難以睡醒為首發症狀，這是體内血糖調節失衡導緻的。

所以定期體檢非常重要，才能早期發現糖尿病并予以防治。如果還出現吃得多、喝得多、尿得多，人消瘦（體重減少）的情況，那糖尿病風險就很高了。

解困妙招

1. 定期體檢，及早發現糖尿病風險；

2. 控制飲食，多菜少肉，合理膳食，可以多喝桑葉菊花茶，對降血糖有益；

3. 加強運動，規律地運動可以減少糖尿病患病風險。

04

有心血管病風險

危險指數：☆☆☆☆☆

高血脂的人，體内血液流動相對緩慢，影響紅細胞的攜氧能力，而且高血脂會在體内動脈形成粥樣硬化斑塊，造成血管管腔狹窄，導緻大腦缺血缺氧。

也有可能是心髒收縮功能出了問題，導緻血液供應不足，大腦缺氧，從而出現犯困症狀。

經常犯困還有可能是中風前兆。70%以上中風者在發病前5~10天會頻繁打呵欠，尤其是老人。這是因為血管随着年齡增長會逐漸硬化，管腔變窄，大腦的血流量減少，以緻腦細胞缺血缺氧，通過體内反饋機制刺激呼吸中樞，調節呼吸的幅度與深度來補償所引起的。

解困妙招

1. 關注心腦血管健康，尤其中老年人要做到每年2次心腦血管檢查；

2. 控制體重，避免肥胖；

3. 戒煙限酒；

4. 可以多吃對心血管健康有益的食物，如丹參、三七、銀杏葉提取物、山楂、不飽和脂肪酸等。

05

睡眠性呼吸障礙

危險指數：☆☆☆

晚上睡覺打鼾，會導緻機體缺氧，身體器官得不到很好修複，白天就容易出現困倦、乏力、嗜睡等症狀。有嚴重鼻炎者也可能出現供氧不足、經常犯困的情況。

解困妙招

1. 及時治療鼻炎、睡眠呼吸暫停綜合征；

2. 控制體重，并加強運動。

除了上面幾個問題，也有些藥物也使人瞌睡：

感冒藥

撲爾敏是市面上許多複方感冒藥的主要成分之一，除了西藥，維C銀翹片、感冒沖劑等中成藥中也含該成分。

撲爾敏是一種抗過敏藥，具有緩解流涕等功效，但也有讓人犯困的副作用。

抗過敏藥

除了撲爾敏，苯海拉明等抗過敏藥服用後也可能讓人困倦、嗜睡。

外用膏藥

一些外用貼膏含有抗過敏成分。例如有祛風散寒、活絡止痛作用的傷濕解痛膏，以及有祛淤生新、活血止痛作用的紅藥貼膏，均含有抗過敏藥物苯海拉明。

正常使用不會産生不良作用。但中老年人，尤其是年老體弱者長期大面積用貼膏類藥品，會使苯海拉明等抗過敏性藥物在體内蓄積，産生毒副作用。引發頭暈、頭痛、嗜睡、倦乏等身體不适症狀。