你看很多減肥動作，都是蹦蹦跳跳的形式，因為這種蹦蹦跳跳的方式，身體起伏比較大，所以會對我們的運動神經産生更多的壓迫感，從而心率很容易提上去，減肥效果會更好。

所以最簡單的開合跳這種減肥動作，其實比你練俯卧撐、引體向上的減肥效果都要好。開合跳這個動作上手簡單，對運動能力的要求也很低，所以很多人都會采用開合跳來減肥。

但是，有一部分玩家反映說，練完開合跳之後膝蓋疼，出現這種情況，說明你的動作姿勢不太正确，大部分減肥玩家體重都比較大，就算有輕微的動作不對的地方，也會對膝蓋産生很大的沖擊，進而導緻練完之後膝蓋疼痛。

那麼是什麼姿勢會讓你練開合跳的時候膝蓋疼呢？下面就為大家支出開合跳的3種錯誤姿勢，你以後練開合跳，盡量要避免用這些姿勢來跳。

任何下肢運動，都不能出現膝蓋内扣的情況，也就是膝蓋關節往内夾的情況，這種方式會讓膝蓋活動角度發生偏轉，進而導緻膝蓋内側韌帶被拉傷的情況。

很多玩家在開合跳姿勢的時候，采用内八字的方式進行開合跳，内八字這種方式，股外展肌力量利用不到，所以膝蓋關節很容易出現内扣情況。

在開合跳落地的時候，我們需要彎腿緩沖，在這個緩沖過程中，如果膝蓋出現内扣，那麼就會讓膝蓋内側韌帶被沖擊力所拉傷。

正确的開合跳，我們應該采用稍微外八字的方式進行，同時我們膝蓋彎曲的方向，應該與腳尖方向一緻，這樣才不會導緻膝蓋扭傷。

但是同樣的原因，外八字開的幅度不能太大，如果外八字幅度很大，但是髋關節靈活度跟不上的話，那麼腳尖方向與膝蓋彎曲方向不一緻，也會導緻膝蓋内扣膝蓋扭傷的情況。

那很多人在進行開合跳的時候，節奏有點太慢了，然後再落地的一瞬間，采用了腳後跟落地的方式，這種方式也很容易導緻膝蓋疼痛。

你腳後跟落地，就讓小腿緩沖作用無用武之地，那地面反震力就會直接通過胫骨傳導到膝蓋上面，本來減肥人群體重基數就比較大，所以這種沖擊也會讓膝蓋關節積傷。

正确的開合跳姿勢的時候，一般隻有腳尖落地就好了，腳後跟是不着地的，如果你腳後跟忍不住着地，那麼說明你的開合跳動作節奏太慢了。

所以我們應該加快開合跳動作節奏，不要磨磨蹭蹭的進行開合跳姿勢，那種姿勢其實很容易讓膝蓋遭受更大沖擊，導緻膝蓋積傷情況。

動作節奏的加快，一般需要我們收緊腹肌，也就是全身一定要繃緊，尤其是腹肌那個部位，如果你不繃緊全身，那麼你動作節奏跟不上，腳後跟就會落地，進而導緻膝蓋積傷。

其實跟深蹲類似，很多人搞大重量深蹲的時候，膝蓋就會抖個不停，然後在這種穩定性極差的膝蓋狀态下，就會容易出現膝蓋受傷疼痛的情況。

而有些減肥玩家體重基數比較大，所以就相當于是在做大重量深蹲姿勢，這時候你下蹲幅度越大，膝蓋穩定性越差，膝蓋受傷風險越高。

我們做開合跳，下蹲是為了緩沖身體落地時的慣性，隻需要很低的幅度就夠了，有些人下蹲幅度很低，然後跳起來的很高，的确這樣減肥效果很好，但是要看你适不适合。

如果你還沒有那種膝蓋強度應對這麼低的下蹲幅度，那麼你開合跳下蹲下去之後，膝蓋就會忍不住發抖或者往内扣，自然就會很容易受傷。

正确開合跳，一般來說隻需要加快節奏，不需要下蹲幅度太大，膝蓋稍微彎曲一下就可以了，甚至有些節奏很快的玩家，膝蓋都不用彎曲，完全利用小腿緩沖落地慣性。

那以上3種錯誤的開合跳姿勢，是造成很多減肥玩家在做這個動作時膝蓋疼痛的原因，我們按照正确方式來做開合跳，膝蓋疼痛就會大大減輕。

同時，如果你剛開始鍛煉，而且體重比較大的話，這種蹦蹦跳跳的動作可能不太适合你來練，可以先做一些沒有爆發沖擊的動作，喚醒身體力量之後，再做開合跳動作。

我是旺旺大法師，

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