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開合跳結合力量訓練減肥
開合跳結合力量訓練減肥
更新时间:2025-01-26 02:55:31

開合跳結合力量訓練減肥(減肥練完開合跳)1

你看很多減肥動作,都是蹦蹦跳跳的形式,因為這種蹦蹦跳跳的方式,身體起伏比較大,所以會對我們的運動神經産生更多的壓迫感,從而心率很容易提上去,減肥效果會更好。

所以最簡單的開合跳這種減肥動作,其實比你練俯卧撐、引體向上的減肥效果都要好。開合跳這個動作上手簡單,對運動能力的要求也很低,所以很多人都會采用開合跳來減肥。

開合跳結合力量訓練減肥(減肥練完開合跳)2

但是,有一部分玩家反映說,練完開合跳之後膝蓋疼,出現這種情況,說明你的動作姿勢不太正确,大部分減肥玩家體重都比較大,就算有輕微的動作不對的地方,也會對膝蓋産生很大的沖擊,進而導緻練完之後膝蓋疼痛。

那麼是什麼姿勢會讓你練開合跳的時候膝蓋疼呢?下面就為大家支出開合跳的3種錯誤姿勢,你以後練開合跳,盡量要避免用這些姿勢來跳。

開合跳結合力量訓練減肥(減肥練完開合跳)3

一、内八字開合跳,膝蓋内扣導緻膝蓋扭傷

任何下肢運動,都不能出現膝蓋内扣的情況,也就是膝蓋關節往内夾的情況,這種方式會讓膝蓋活動角度發生偏轉,進而導緻膝蓋内側韌帶被拉傷的情況。

很多玩家在開合跳姿勢的時候,采用内八字的方式進行開合跳,内八字這種方式,股外展肌力量利用不到,所以膝蓋關節很容易出現内扣情況。

在開合跳落地的時候,我們需要彎腿緩沖,在這個緩沖過程中,如果膝蓋出現内扣,那麼就會讓膝蓋内側韌帶被沖擊力所拉傷。

開合跳結合力量訓練減肥(減肥練完開合跳)4

正确的開合跳,我們應該采用稍微外八字的方式進行,同時我們膝蓋彎曲的方向,應該與腳尖方向一緻,這樣才不會導緻膝蓋扭傷。

但是同樣的原因,外八字開的幅度不能太大,如果外八字幅度很大,但是髋關節靈活度跟不上的話,那麼腳尖方向與膝蓋彎曲方向不一緻,也會導緻膝蓋内扣膝蓋扭傷的情況。

開合跳結合力量訓練減肥(減肥練完開合跳)5

二、腳後跟落地開合跳,慣性沖擊導緻膝蓋積傷

那很多人在進行開合跳的時候,節奏有點太慢了,然後再落地的一瞬間,采用了腳後跟落地的方式,這種方式也很容易導緻膝蓋疼痛。

你腳後跟落地,就讓小腿緩沖作用無用武之地,那地面反震力就會直接通過胫骨傳導到膝蓋上面,本來減肥人群體重基數就比較大,所以這種沖擊也會讓膝蓋關節積傷。

正确的開合跳姿勢的時候,一般隻有腳尖落地就好了,腳後跟是不着地的,如果你腳後跟忍不住着地,那麼說明你的開合跳動作節奏太慢了。

開合跳結合力量訓練減肥(減肥練完開合跳)6

所以我們應該加快開合跳動作節奏,不要磨磨蹭蹭的進行開合跳姿勢,那種姿勢其實很容易讓膝蓋遭受更大沖擊,導緻膝蓋積傷情況。

動作節奏的加快,一般需要我們收緊腹肌,也就是全身一定要繃緊,尤其是腹肌那個部位,如果你不繃緊全身,那麼你動作節奏跟不上,腳後跟就會落地,進而導緻膝蓋積傷。

開合跳結合力量訓練減肥(減肥練完開合跳)7

三、大幅度開合跳,下蹲幅度太低導緻膝蓋穩定性變差

其實跟深蹲類似,很多人搞大重量深蹲的時候,膝蓋就會抖個不停,然後在這種穩定性極差的膝蓋狀态下,就會容易出現膝蓋受傷疼痛的情況。

而有些減肥玩家體重基數比較大,所以就相當于是在做大重量深蹲姿勢,這時候你下蹲幅度越大,膝蓋穩定性越差,膝蓋受傷風險越高。

我們做開合跳,下蹲是為了緩沖身體落地時的慣性,隻需要很低的幅度就夠了,有些人下蹲幅度很低,然後跳起來的很高,的确這樣減肥效果很好,但是要看你适不适合。

開合跳結合力量訓練減肥(減肥練完開合跳)8

如果你還沒有那種膝蓋強度應對這麼低的下蹲幅度,那麼你開合跳下蹲下去之後,膝蓋就會忍不住發抖或者往内扣,自然就會很容易受傷。

正确開合跳,一般來說隻需要加快節奏,不需要下蹲幅度太大,膝蓋稍微彎曲一下就可以了,甚至有些節奏很快的玩家,膝蓋都不用彎曲,完全利用小腿緩沖落地慣性。

開合跳結合力量訓練減肥(減肥練完開合跳)9

那以上3種錯誤的開合跳姿勢,是造成很多減肥玩家在做這個動作時膝蓋疼痛的原因,我們按照正确方式來做開合跳,膝蓋疼痛就會大大減輕。

同時,如果你剛開始鍛煉,而且體重比較大的話,這種蹦蹦跳跳的動作可能不太适合你來練,可以先做一些沒有爆發沖擊的動作,喚醒身體力量之後,再做開合跳動作。

我是旺旺大法師,

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開合跳結合力量訓練減肥(減肥練完開合跳)10

#清風計劃# #夏季養生正當時#

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