愛美之心人皆有之，男性們心目中女神的标準是有什麼特征呢？有的喜歡清純可人，有的喜歡嬌俏可愛，但是我感覺全都敵不過身材性感更能讓人心動！

大家還記得由肖央主演的電影《情聖》嗎？就是那個被評為“最不能和老婆一起看的電影Top1”！整部電影，由李成敏(别名:克拉拉)飾演的Yoyo讓人記憶猶新。

在地下停車場身着一襲紅裙并跳瑪麗蓮夢露舞的Yoyo讓所有人神魂颠倒，1986年出生的她已經34歲，但是她的魅力依舊不減當年，這要歸功于一直堅持健身！這也是她保養的秘訣。

瑜伽、打拳、撸鐵、遊泳、擊劍她都很專業，如今傲人身材配上天使面容，簡直羨慕死人！還記得李成敏拍攝雪碧廣告時高冷又迷人的氣質，舉手投足間飽含了風情萬種。

2014年全球最美女星100人評選中，李成敏全球第二，亞洲第一，所以李成敏被評為"亞洲第一美女"，真是一分耕耘一分收獲，很多人可能都會有這樣的疑惑，想要擁有一個好身材，為什麼非要保持一個運動習慣，難道單純的控制飲食就無法做到嗎？帶着這樣的疑問開始，我們今天的健身科普！

我們知道想要擁有一個好的身材首要的任務就是減肥，降低身體的脂肪含量，對于減肥來說，單純的控制好飲食不可以嗎？

其實減肥是有兩個階段的，分為新手期和進階期。

新手期：

減肥是乎對于新手來說，要更友好一些，我們長期的保持熱量剩餘的狀态，忽然控制飲食制造熱量缺口，身體的反應會非常的劇烈，因此，減肥的前期單純的控制飲食不進行任何運動就會讓我們的體重和體型發生非常大的變化，尤其對于體重基數較大的肥胖人群，這一變化會更加明顯這個階段，也被稱為新手福利階段。

進階期：

但單純的控制飲食一段時間後我們發現體重和體型的變化越來越小，甚至取決于穩定一個值後不再變化，這是因為單純的控制飲食，雖然身體的脂肪會減少，但肌肉含量同樣也會減少很多，如果飲食中的熱量缺口較大的話，肌肉的流失會更加的嚴重。

随着肌肉的流失，身體的新陳代謝也會出現下降，而且随着飲食上長時間保持着熱量缺口，大腦也會感覺，最近身體正在鬧饑荒，為了能夠讓身體安全的度過饑荒，其大腦也會主動的降低身體的細胞活性，新陳代謝和細胞活性的下降，會使身體本身消耗的熱量減少，從而最終達到一種新的熱量平衡。這時我們的體重和體型将不再變化，這個階段，我們通常把它稱為減肥平台期。

這是運動的對減肥的影響開始變得非常大，首先運動可以幫助我們身體多消耗200到300卡的熱量就會大大減輕飲食方面的壓力，同時進行運動，尤其是力量訓練可以盡可能的在減肥期間保留或增加身體的肌肉含量，肌肉含量可以保留那麼身體中的代謝就不會下降，能夠使身體中的脂肪平穩的減少。

而且在減肥期間保持運動習慣，既保留身體的肌肉含量，又能讓身體的脂肪下降，那麼我們的身體成分開始慢慢出現變化，這使得我們瘦下來後，因為肌肉得以保留的原因，身體的線條會更加美觀清晰的馬甲線和手臂線條，飽滿挺翹的臀部都會出現，這是單純依靠飲食減肥是完全達不到的美觀單純的控制飲食會使身體脂肪含量下降的同時，肌肉會下降，雖然體重已經達到标準，但皮膚依然松弛腹部贅肉還是比較多。

所以很多明星保持身材的秘訣，都是長期的進行運動，就是這個原因，我們想要擁有和保持一個好身材，就一定要在控制飲食的同時保持運動的習慣。

接下來為大家推薦一組适合在減脂期間做的運動，既可以幫助身體消耗熱量還能更好的塑造身材。

手肘交替：

俄羅斯轉體：

跪姿俯卧撐：

臂屈伸：

泳式：

箭步蹲：

好了以上就是今天要為大家分享的全部健身内容保持一個長期的運動習慣，不僅可以讓我們的身材長期維持在高水平狀态，同時還可以有效地對抗衰老，衰老的過程是肌肉流失的過程，我們盡可能的保留身體的肌肉含量會讓我們老了以後皮膚的鎖水能力更強，身體靈活性也會提高，避免出現那種老态龍鐘的感覺，所以我們還有什麼借口不運動。