小編分享10個改良版的瑜伽變體，瘦腹 美腿，一次搞定！趕緊來試試吧！
動作01、
- 保持箭步蹲姿勢，左腿在前
- 呼氣收緊核心，雙腿屈膝下蹲
- 前後腿呈90度，背部延展
- 動态練習12次一組後換另一側
動作02、
- 山式站立，雙手扶髋
- 核心收緊，右腿屈膝擡起
- 呼氣，盡量伸直右腿向上
- 吸氣，還原屈膝狀态
- 每側腿練習12-15次
動作03、
- 從山式站立退出，進入戰士二
- 右腿屈膝，吸氣，雙手向上
- 右腿伸直，呼氣，回到戰士二
- 每側保持動态練習12-15次
動作04、
- 從戰士二退出，進入戰士三
- 左腿支撐地面，髋部擺正
- 呼氣，屈膝下蹲，吸氣還原
- 每側腿練習12-15次
動作05、
- 從戰士三退出，進入女神式
- 腳尖、膝蓋微微向外
- 雙手扶髋，核心收緊
- 左右腳跟交替踮起，練習20次
動作06、
- 靠牆靜蹲，核心收緊
- 雙腿屈膝與地面呈90度
- 呼氣，擡起右腿伸直向前
- 吸氣還原，呼氣換另一側
- 雙腿交替練習12-15次
動作07、
- 右手撐地，身體側身向右
- 呼氣收緊核心，左手放後腦勺
- 屈膝，手肘與膝蓋相互觸碰
- 動态練習12次後換另外一側
動作08、
- 側闆式退出，進入平闆支撐
- 呼氣收緊核心，髋部下沉
- 吸氣，還原平闆支撐
- 動态練習12-15次
動作09、
- 坐立，臀部着地
- 吸氣，雙腿屈膝擡起
- 雙手放大腿兩側
- 呼氣，收緊核心
- 雙腿向前伸直
- 吸氣還原，練習12次
動作10、
- 俯卧，雙手向前伸直
- 呼氣，收緊核心
- 雙手屈肘向下拉
- 吸氣，伸直向前
- 動态練習12次
Tips：體能好的伽人可适當增加1-2遍練習噢！
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