大家好，我是專門講瘦人增重内容的老張，今天咱們說說增肌方式的話題，那說到增肌的話，大部分的健身博主都建議是幹淨增肌，而不是髒增肌，什麼意思呢？

就是得通過健康、幹淨的食物來攝入營養，比如水煮的食物，像水煮雞胸肉，水煮西蘭花，還有健康的脂肪，像橄榄油，牛油果等等，以及慢碳水，比如全麥類食品，通過這種方式達到的身材是身材既壯碩，脂肪又很少，腹肌清晰可見。

那髒增肌的話，方式就是在過程當中攝入一些不健康的食品，比如油炸類的，還有飲料等等，最後形成的是肉壯那種的，就像老張我這樣。

當然很多人都建議是幹淨增肌嘛，但是老張認為，瘦子想增重的話，不必非常死闆的執行幹淨增肌的方式，偶爾用髒增肌的飲食也是可以的。

你們别跟我擡杠說不健康啊，我這不是講養生，我是講增重，再說我也沒勸你一直用髒增肌的方法，就是偶爾用一下，為什麼我有這種觀點，因為我最了解瘦子，下面我說說我的3個理由。

我知道瘦子的内心想的是什麼？其實他們更想要的是速度，為了能長肉做什麼都行，好多瘦子都問我這有沒有增肥藥，我這當然沒有，我不賣那種不靠譜的東西，但是從這些人的做法當中就能看出，他們并沒有把自己的身體看的比長肉重要，是藥三分毒誰不知道？為什麼還打算吃藥？

所以為了滿足瘦子圖快的心理，髒增肌是最适合的，這跟吃增肥藥可是有區别的，你可以問問自己，能保證你的生活絕對的健康嗎？我告訴你少吃垃圾食品你也不一定聽，平時炸雞、燒烤、啤酒肯定也沒少整，所以你的飲食方式跟髒增肌的飲食方式其實沒差多少，隻不過是沒吃對時候，也沒鍛煉。

如果你鍛煉的話，再在适當的時間吃點油炸類的食品，你長肉的速度是非常快的，隻不過是肌肉肥肉一起長，這種改變身材的方式才适合瘦子，因為瘦子被自己的竹竿身材困擾的非常痛苦，真的不介意來點脂肪，隻要把自己的身體變大就行，那應該怎麼練？老張分享一套訓練計劃給你。

還有應該在什麼時候刻意的吃一些油炸類的食品呢？就是在你處在瓶頸期的時候，像體重2個星期都沒變化了，那你就刻意采取下措施了，注意啊，我可沒讓你每天都吃那些垃圾食品，隻不過是在關鍵的時候吃一下，這樣能加快你長肉的速度。

還有應該在什麼時候刻意的吃一些油炸類的食品呢？就是在你處在瓶頸期的時候，像體重2個星期都沒變化了，那你就刻意采取下措施了，注意啊，我可沒讓你每天都吃那些垃圾食品，隻不過是在關鍵的時候吃一下，這樣能加快你長肉的速度。

那偶爾吃一下垃圾食品的話，其實對你增重的執行是有幫助的，首先就是吃美味的東西心情就好。

最重要的一點是有成就感，幹淨增肌的速度非常慢，尤其是對于瘦子來說就更慢，這個漫長又沒有希望的過程誰能堅持下去？

如果你是幹淨增肌的話，千萬不要跟你的同事或者朋友說你健身了，因為幹淨增肌的話3個月或者半年身材都不帶有什麼變化的，到時候你朋友一看，又得吐槽你說你健身沒效果，你說你到時候啥心情。

那髒增肌的就不一樣，你會看到自己的體重和體型發生非常大的變化，基本上一個月變一個樣，你的朋友見到也會贊揚你，那這就讓你很快樂，盡管是會讓肚子上有一些脂肪，那又怎麼樣，瘦子不在乎這個的，更重要的是你願意執行增重這個事，脂肪長點就長點呗，等你達到标準體重之後再把它減下去，雖然這個時間跟幹淨增肌的時間差不多，但是過程卻很快樂，你也能堅持下去，這不好嗎？

有句話叫“身大力不虧”，就是你的體重足夠大的時候地盤就穩，也更容易對抗一些重物，瘦子按照髒增肌的套路去吃的話，盡管會長一些脂肪，但不管怎麼說你的體重增長了，帶來的結果就是你能用更大的重量訓練，那大重量就有助于你打造大肌肉的體積，最後還是會事先增肌，隻不過是這個肌肉外面會包裹一層脂肪，還是那句話，以後再減呗。

好了，以上就是我推薦瘦子執行髒增肌的理由，還要強調一下啊，我沒說讓你天天吃垃圾食品，就是在關鍵的時候吃一下，這麼做是既能最大化的保證健康，又不會讓你失去動力。

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