在很多人看來可能會覺得心髒病是老人才會得的，但其實許多疾病的發病人群已經慢慢年輕化了，我們都要注意，學會預防。而心髒健康和睡眠情況有密切聯系，它們是互相影響的，相信大家都知道晚上經常熬夜，久而久之就會傷害到它，而且對其他器官的健康也不利，但其實睡太早也不好，那麼到底幾點睡才對心髒最好呢?看完你就知道答案了。

晚睡的現象是很普遍的，很多人都知道這樣不好，每天晚上臨睡前都立flag：明天我一定要早點睡，至少比今天要早。但是到了第二天，依然繼續晚睡。到了休息天的時候，睡得晚起得也很晚，常常是睡到中午起，覺得可以彌補一點。殊不知，長期如此，睡眠已經不規律了，也不是說之前晚睡了，之後多睡會就可以抵消其對身體的影響的。而且，過度睡眠同樣對身體健康不利。

在你睡着的時候，血液流動是比之前慢的，時間長了，它就容易變得黏稠，對于年紀大或者已經有基礎病的人而言，過度睡眠存在的健康隐患不比睡眠不足要少，也會增加心血管疾病的幾率。

不僅傷心，還傷胃，因為睡過長時間，人雖然沒有吃東西，但是它依舊在運轉，長此以往，胃出現問題的幾率也會增大。另外，這也不利于人的心理健康，醒後反而容易更累，精神萎靡。

《歐洲心髒雜志》上的研究給出了答案：

每晚在10點到11點之間睡，對心髒最好，得心血管疾病的風險是最低的。

雖然并非因果關系，但是也發現了兩者之間是有聯系的，它告訴我們睡覺時間過早過晚其實都不好，在适當的時間入睡才養心。

睡多長時間呢?

什麼時間睡我們已經知道了，除此以外，睡多久對心髒好呢?我國和美國的研究人員曾通過聯合研究發現，睡7個小時左右，心血管疾病風險是最低的。

當然了，高質量也是很重要的，如果每天醒後都渾渾噩噩，不斷打哈氣，即使睡得夠了，可能有效睡眠也并不多。而想要達到高質量，建議大家要養成好的睡前習慣，最好關燈睡，現在天氣逐漸轉涼，要注意關窗，而且被子的厚薄度也要及時調整。

若是既沒有在10-11點睡，時長太短，質量又不好，長期下去，可能心髒出現問題的幾率會增加，而這又會反過來體現在睡眠上，使人在此過程中出現一些不适，變成惡性循環。

其一，呼吸暫停

對于有心衰的人來說，更容易出現這種情況，嚴重點的睡眠過程中可能還會引起窒息。

其二，胸悶、心慌

在睡覺時表現更加明顯，胸悶氣短、心慌，還容易因此驚醒，睡眠質量會受到影響。

其三，肢體發涼

它若不好，供血容易出現異常，再加上睡着時其流動還會減慢，不能及時供給，就會引起肢體發涼，尤其是手腳感覺比較明顯。

若睡眠過程中總出現這三種不适，不要不當回事，建議及時查一下心髒，平時也要學會正确養心護心，中老年人更要重視。那麼，可以怎麼做呢?下面的這些建議大家不妨收下并參考。

既然它的健康和睡眠有很大關系，睡眠習慣不好的人就要早點改掉，睡前不要生氣，也不要胡思亂想，更不要抽煙。如果之前睡得都比較遲，建議逐漸提前，慢慢調整與适應。睡覺前的兩個小時左右可以适度鍛煉，之後泡個腳，有助于幫你舒緩身心，促進入睡。

除了這一點，也建議大家平時要注意控制與調節情緒，不要讓自己太焦慮、緊張，也不要過于激動興奮。

如果發現心跳頻率有所異常，偶爾一兩次的話，要及時改掉自己平時的一些不良習慣，如果改掉之後并沒有得到很好地緩解，建議及時查一下，排除跟心髒相關的疾病，不要總是拖着不重視。

對于健康已經出現問題的人來說，也要關注心率，尤其是高血壓患者更要注意。一般來說，對他們而言，最好将其控制在80以下，以免超出了會引來更大的麻煩。而想要做到這一點，控制好血壓是非常重要的。

總而言之，睡眠情況與心髒健康情況之間有密切聯系，睡眠不足與過度睡眠對它的影響同樣都需要重視，研究發現在晚上10-11點睡對它最好。并且，時長也不宜太少或太多，七小時左右是比較好的。如果睡覺過程中經常出現以上這幾種不适，建議要早點重視，這可能是心髒給你的提示，提醒你要注意早點養護了，不要等出現病變才後知後覺。

參考資料：

1. EHJ：睡覺的黃金時間段可别錯過!近9萬人研究發現，晚上10-11點入睡最健康，過早/晚睡與心血管疾病風險增加24%、25%相關.奇點網.2022.02.06

2. 心髒不好，睡覺時會有4個表現，3種上心食物，希望你一個都不愛吃.人民網.2019.02.12

3. 睡覺關乎健康!每天睡多久對心髒最好人民網.2019.02.18