1、必須要有熱身運動
健身前可以抽出10分鐘的時間，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉動頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往後拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。盡量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。運動前拉伸鍛煉全身的肌肉，能防止局部受力所引起的韌帶和肌肉拉傷，通過拉伸腳踝能增強關節活動的力量，防止腳部關節及韌帶拉傷。
2、運動時要保護好身體
要根據自身特點來選擇合适的健身項目，不能超過身體負荷，調整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發熱以及舒适感為止，不能盲目的為了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中，出現了腦部缺氧，應該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的供應。
3、運動後做好護理
健身後應該多注意休息，活動失職緩解疲勞感，盡量不要吸煙，不然因為供氧不足，而出現全身無力以及胸口悶痛。運動時大量出汗會出現口幹舌燥，喝水越多出汗就會越多，同時身體裡面的微量元素和電解質，也會跟随着流失，運動完成後，應該選擇運動飲料或者淡鹽水，來補充電解質以及能量。
經常保持褶皺部位皮膚的清潔和幹燥，避免摩擦，衣服選擇輕質、寬大，并有吸濕性的，避免穿毛料、尼龍及合成纖維的。
在強度運動，大量出汗之後及時擦幹身體，尤其是褶皺部位，洗完澡也記得将身體全部擦幹。
如果經常出汗，實在不行可以用塗一點痱子粉或滑石粉。
小寶寶的話，盡量避免處在溫熱潮濕環境，體感涼爽，不會出汗的環境最合适。
健身運動這件事啊，要量力而行，實在有危險的動作可以不做，别人提醒之後出現不好的情況，要自己承擔。
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