堅持長期跑步的好處?特别聲明：本文為新華網客戶端新媒體平台“新華号”賬号作者上傳并發布，僅代表作者觀點，不代表新華号的立場及觀點新華号僅提供信息發布平台，下面我們就來說一說關于堅持長期跑步的好處?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

堅持長期跑步的好處

特别聲明：本文為新華網客戶端新媒體平台“新華号”賬号作者上傳并發布，僅代表作者觀點，不代表新華号的立場及觀點。新華号僅提供信息發布平台。

你為什麼跑步？

還不是因為以下這12個強有力的好處！

平時我們說跑步，基本有三種類型，分别是慢跑、長跑以及短跑。

慢跑，是最常用的跑步方式，也因為它是最可行的。慢跑定義為10公裡每小時，對于那些不喜歡跑步的人，或是不打算參加任何比賽的人，隻要每周慢跑一到兩次，就能獲得健康益處。對于缺乏跑步經驗的人來說，慢跑也是一個很好的開始。

長跑，通常是每小時10公裡以上，那你就跨越了門檻，進入了嚴格意義上的跑步（不是慢跑）。雖然随着年齡增長，過了一定年齡後，我們不能跑的更快，但我們能跑得越來越久，長跑增強心血管健康的好方法。

短跑，主要指的速度訓練，或者間隔訓練，可以幫助你提高跑步速度、跑步效率、抗疲勞能力以及你的力量和肌肉耐力。速度訓練也是減肥最有效的跑步鍛煉方式，但它對身體的要求很高。

跑步是你可以做的最簡單的心血管活動之一，幾乎可以為身體的每個部位帶來益處。

它可以幫助心髒健康、降低血壓、控制體重、增強心肺功能，鍛煉肌肉耐力以及加強關節強度。然而，這些也隻是跑步帶着來的潛在的物理效應中的一小部分。

有研究表明，跑步可以改善你的心理健康，可以讓你感覺到更平靜，壓力更小，同時還能帶了更好的睡眠。

是的。跑步的好處這麼多，從頭到腳，從心情到肌肉。

1

跑步很方便

除了步行，跑步也是最方便的運動之一。

不像去健身房運動或打籃球、網球、羽毛球，踢足球，既要場地又要器材，跑步是你随時随地都可以做的事情。

你隻要直接走出門就可以開始跑！

系好你的鞋帶，到達人行道或跑步機，或跑道、公園，甚至是你家門前屋後的小道，都可以是你跑步的場地。

你也不必花費寶貴的單獨時間來跑步，你可以帶上你家的狗一起來，或和朋友、家人一起跑，還可以邊跑邊聽喜歡的節目，邊跑邊思考平時想不通的事情。

2

跑步很便宜

跑步實際上可以幫助你節省錢！

（當然，前提是你還不是裝備發燒友，還沒有開始越野跑。）

幾千塊的健身卡，最終還是淪為了跑步卡？幾千塊的瑜伽班，太難受了就不上了？跑步是免費的，基本不需要任何裝備。你隻需要準備一雙好的跑鞋和一套健身服。

3

跑步有助于改善心血管健康

跑步有助于建立強壯，健康的心肺。

“美國心髒病學會雜志”的一項研究發現，與非跑步者相比，跑步者的總體死亡風險降低了30％，心髒病死亡風險降低了45％。

4

跑步很容易學習

進入這項跑步運動時遇到的障礙非常小。

因為無論年齡，體重，健康水平或經驗如何，幾乎任何人都能做到這一點。

但是，這并不意味着跑步很容易，這隻是意味着你不必具備任何特殊的技能。當你還是個小孩的時候，你就已經學會了跑步，而現在你隻需要重新熟悉它。

5

跑步可以幫助你減肥

跑步對你的減肥目标來說是一個重要的福音。

你的運動強度影響着卡裡路燃燒量變化，也是最終決定你和多少脂肪say goodbey的最大因素。

舒适慢跑時，最高可達到最大心率的80％，可能會幫助你減肥，但為了優化長期減肥，你可能需要加快步伐。一旦你建立了一個強大的健身訓練基礎後，間歇訓練是燃燒脂肪而不會失去肌肉的最好方法。

6

跑步可以增強關節健康

跑步不會導緻比其他形式的運動更多的關節問題。

經常跑步，實際上可以使你的關節受益。跑步可能會對膝蓋、腳踝和臀部的軟骨造成壓力，但它也會加強你的腿部肌肉力量。随着時間的推移，它有助于增強你的韌帶和軟骨的機能，實現保護關節的效果。

7

跑步能帶給你自然的快感

跑步期間或跑步之後能獲得真實的欣快感。

這是因為跑步會增強大腦的5-羟色胺水平，多巴胺水平和内啡肽，能快速注入快樂和能量。它還有額外的好處，那就是讓你更有動力去處理下一個訓練。

8

跑步能加強腿部力量

很少有運動能像跑步那樣使你的身體迅速恢複健康。

跑步可以加強你的小腿、腿筋、四頭肌、内收肌（大腿内側肌肉）和肌肉粘稠度，尤其是當你以速度運動的方式進行時。此外，它還挑戰你的核心力量。

跑步會自動地鍛煉你的核心肌肉，迫使你的臀部保持穩定。在日常生活中，強大的核心可以幫助保持平穩、穩定以及耐力。走路，做運動，搬東西，甚至在辦公桌前保持良好的姿勢，都需要它。

9

跑步可以強化你的骨骼

“跑步是一種負重運動，它能讓骨骼承受足夠的壓力，以幫助增加密度。”

一項研究發表在肌力與體能訓練研究發現，跑步不僅對骨密度的影響大于非負重活動，比如騎自行車，它對骨密度的影響也超過如阻力訓練的其他負重運動。

但這并不意味着你應該放棄力量訓練來追求更強健的骨骼。力量訓練和跑步之間的差異在統計上是顯著的，但在功能上可以忽略不計。此外，當它與跑步街河市，這兩項運動提供了一個超強的組合拳，可以幫助建立更強壯的骨骼。

10

跑步能提高你的運動能力

從足球到網球，跑步是大多數運動的基本組成部分。

有規律的跑步鍛煉可以提高你的耐力、速度和心血管健康，讓你成為一名更強壯、适應性更強的運動員就不足為奇了。

11

跑步可以改善你的心理狀态

跑步對你的精神和情感健康也有神奇的作用。

有研究表明，鍛煉不僅有助于對抗壓力和焦慮，還能幫助改善你的心情。

《物理醫學與康複檔案》(Archives of Physical Medicine and Rehabilitation)的一項研究發現，經常鍛煉的人在跑步機上鍛煉25分鐘後，活力會增強，疲勞感會減輕，而不鍛煉的人在進行同樣的鍛煉後，這些區域的情況沒有改善。

研究還表明，像跑步這樣的有規律的有氧運動可以幫助你随着年齡的增長保持思維敏捷。一項研究表明，耐力跑尤其有助于老年人保持認知功能。

12

跑步提供了不斷的變化

跑步并不是單一的，它的訓練方式可以很多樣。

從局外人的角度來看，跑步可能看起來很無聊，但這與事實相去甚遠。你可以通過跑步來做很多不同的鍛煉，比如速度訓練、法特萊克跑、節奏跑、越野跑、跑步機訓練和山地跑等等。

你不僅可以改變速度和距離，還可以改變地形和位置。你可以機跑、路跑，可以沿着海灘跑，還可以挑戰山路、越野賽。你甚至可以把跑步作為探索新領域的借口，跑出各種有趣的路徑。

總之，跑步對健康的好處數不勝數，無論是精神上還是身體上。

它能助你燃燒卡路裡，強健關節和肌肉，如今身體健康，同時還是增強耐力的好方法。

不夠嗎？它還能幫助改善你的睡眠，降低壓力水平，對抗心血管疾病。

還不夠嗎？無論你的出發點是什麼，隻要你想，任何人都可以學會将跑步融入健康的生活方式，前提是要确保你聯系負責任的跑步。

來源：新華号 馬拉松跑步