哪個睡姿治療打鼾-tft每日頭條

烏魯木齊愛德華耳鼻喉醫院專家介紹：鼾聲是人們在睡眠的時候，鼻呼吸的氣流吹動咽部的軟腭和腭垂使之振動所發出的聲音。鼾聲的大小是由氣流所受的阻力和呼吸力量的強弱而決定的。而呼吸力量可由不同的睡姿來影響。

一般來說，睡眠的姿勢有三種，即仰卧、側卧和俯卧。但很多的人對睡姿都不是太注意，認為隻要自己睡着舒服就可以了，其實不然，睡姿不當也會影響身體健康的，甚至會導緻打呼噜。那麼，什麼樣的睡姿會加重或減輕打鼾?

仰卧

哪個睡姿治療打鼾（什麼樣的睡姿會加重或減輕打鼾）1

不适于容易打鼾的人

仰面睡覺時，您的舌頭會向後墜，壓入咽喉部，從而使氣道變窄，使氣流部分受阻。就會有打鼾。體型較肥胖者仰卧睡時更容易出現打鼾的現象。

●你可以這樣做：偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭，壓縮後5~8厘米的高度最适合，它能更好地支撐你的頸部。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭，有助于改變睡姿。

有利于減少打鼾

側卧有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾，有拉長脊柱的效果。但是，由于一側的臉會受重陷入枕頭中，皺紋産生的幾率明顯增高。

●你可以這樣做：根據每個人的肩膀寬度不同，側卧時女性枕頭高度在7~12厘米，男性枕頭高度在11~14厘米。這樣它才能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

俯卧

哪個睡姿治療打鼾（什麼樣的睡姿會加重或減輕打鼾）2

防止打鼾如果你長期被打鼾困擾着，那選擇俯卧睡姿可能對緩解這一症狀會更有幫助。因為面部朝下會讓上呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛症狀，俯卧睡姿可以嘗試。

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