烏魯木齊愛德華耳鼻喉醫院專家介紹:鼾聲是人們在睡眠的時候,鼻呼吸的氣流吹動咽部的軟腭和腭垂使之振動所發出的聲音。鼾聲的大小是由氣流所受的阻力和呼吸力量的強弱而決定的。而呼吸力量可由不同的睡姿來影響。
一般來說,睡眠的姿勢有三種,即仰卧、側卧和俯卧。但很多的人對睡姿都不是太注意,認為隻要自己睡着舒服就可以了,其實不然,睡姿不當也會影響身體健康的,甚至會導緻打呼噜。那麼,什麼樣的睡姿會加重或減輕打鼾?
仰 卧
不适于容易打鼾的人
仰面睡覺時,您的舌頭會向後墜,壓入咽喉部,從而使氣道變窄,使氣流部分受阻。就會有打鼾。體型較肥胖者仰卧睡時更容易出現打鼾的現象。
●你可以這樣做:偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點兒的枕頭,壓縮後5~8厘米的高度最适合,它能更好地支撐你的頸部。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭,有助于改變睡姿。
有利于減少打鼾
側卧有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾,有拉長脊柱的效果。但是,由于一側的臉會受重陷入枕頭中,皺紋産生的幾率明顯增高。
●你可以這樣做:根據每個人的肩膀寬度不同,側卧時女性枕頭高度在7~12厘米,男性枕頭高度在11~14厘米。這樣它才能填補肩部以上的空隙,讓頭頸部得到完美支撐。
俯 卧
防止打鼾如果你長期被打鼾困擾着,那選擇俯卧睡姿可能對緩解這一症狀會更有幫助。因為面部朝下會讓上呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛症狀,俯卧睡姿可以嘗試。
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