▎三秒看全文 ▎◆卵磷脂是細胞膜的主要成分和很好的乳化劑◆補充卵磷脂幫助細胞膜正常工作，從而起到強健心腦、增強記憶、強化肝髒和護膚的作用◆卵磷脂良好的乳化作用則起到調節血脂血糖，軟化血管，預防結石的作用◆選擇卵磷脂重點看原料是否為轉基因

今天要跟大家來聊聊卵磷脂，很多時候大家是否會有這樣一個困惑，很多膳食補充品例如卵磷脂啊，蜂膠啊，蜂蜜啊，愛研究的寶寶去百度一查，這些東西感覺就真是包治百病無所不能的靈丹妙藥。這裡面除了有些商家盲目宣傳，自己都沒有搞清楚原理外，還有一部分原因就是沒有搞清楚這些東西起作用的原理，其實把原理搞清楚，很多問題就簡單了，卵磷脂就是其一。

先來看萬能的擺渡怎麼說百度上說是有五大功效，調節血脂血糖、增強記憶、神經發育、消融結石、養顔潤膚、延緩衰老，看起來這五個方面根本就八竿子打不到一塊，但是大家隻要搞清楚了原理，以上這些就很好解釋。今天包子就來一次由淺入深的科普。要搞清楚以上問題，我們首先要搞清楚卵磷脂是什麼，它主要存在在人體的什麼地方。提到磷脂，首先要說說細胞和細胞膜，地球上所有生物都是由一個個細胞構成，細胞的外層包裹着細胞膜，細胞内部的細胞器也有膜結構，而構成這些膜結構的主要物質就是磷脂。由于磷脂最早發現于蛋黃中，所以又叫卵磷脂。

磷脂是一種混合物，由不同結構和功能的磷脂構成，包括磷脂酰膽堿（PC），磷脂酰肌醇（PI），磷脂酰乙醇胺（PE），磷脂酰絲氨酸（PS）和磷脂酸（PA）等，磷脂酰膽堿（PC）是磷脂中最主要的活性成分。小知識：卵磷脂其實很早就被我們亞洲人所熟識，大家最熟悉的可能就是日本的納豆（其實最早還是學我們中國的，納豆源于中國（即老百姓平時做的“醬豆”），　納豆在日本有1000多年的曆史，納豆是日本的“國寶”。納豆的功效中就有軟化血管、調節血脂血糖、美容養顔等，而這些都源自制作納豆的黃豆中含有的卵磷脂。

◆ 卵磷脂的作用原理卵磷脂對于人體的作用，包子認為可以從兩個層面分析：

第一，從構成細胞膜的主要成分這個角度，卵磷脂起到的作用就是構件一個健康的細胞膜，促進各種細胞各司其職。健康的細胞膜對機體的作用：1、供給排異作用：掌管外部營養輸入，内部廢物排出；2、信息傳導作用：負責細胞間熱量轉換、信息傳導；3、活性修複作用：抵抗低于外部侵害、維持細胞活性、細胞修複再生。第二，卵磷脂也是一種很好的乳化劑，它對于乳化脂肪和膽固醇有很好的作用，減少過量脂肪和膽固醇對人體的損害。

卵磷脂能夠改善細胞功能，修複細胞膜，提高細胞的代謝能力，增強胰島細胞的功能，從而調節胰島素水平，增強細胞對糖的利用率，進而調整血糖水平。

前面講到了細胞膜還擔負着細胞間信息傳遞的作用，大腦中有無數神經細胞鍊，腦細胞與腦細胞間鍊接和信息傳遞的介質就是乙酰膽堿（由磷脂中的主要成分磷脂酰膽堿提供原料），補充磷脂能夠讓這種神經遞質數量增加，使得信息傳遞更快，使得記憶力更強，精力更充沛。

大家看上圖，卵磷脂對于神經細胞來說，它即構成了神經髓鞘也是神經細胞膜的主要成分，同時還擔任着神經細胞間信息傳遞的介質所用，所以人們常說補充卵磷脂能夠增強記憶力，預防老年癡呆的原因就是這個。

肝髒是人體最大的截圖器官，解毒功能大部分是在細胞膜上進行的，肝細胞膜一旦損壞就會影響肝功能，磷脂中的磷脂酰膽堿是肝細胞膜最主要的組成部分，在修複損傷肝細胞方面有重要作用，補充卵磷脂輔助修複肝細胞膜作用，保持肝髒的正常運轉。

皮膚是裸露在外代謝和新生很快的細胞組織，缺乏卵磷脂，就會降低皮膚細胞的再生和修複能力,導緻皮膚粗糙，出現皺紋，适當攝取卵磷脂，能夠有效保障皮膚的再生能力。

随着年齡的增大，高血脂血液變得濃、粘、凝、稠，過多的脂肪垃圾堆積于血管壁，導緻血壓上升，讓血管失去彈性變得又脆又硬，脫落的脂肪斑塊還可能堵塞心腦血管，也就是我們常說的高血壓高血脂問題。

磷脂是一種很強的乳化劑，能夠使血液中的膽固醇和脂肪乳化為極細的顆粒，從血管中排出，從而降低血脂濃度，恢複血管壁柔滑性，使血液暢通。

體内過多的膽固醇發生沉澱就會産生膽結石。膽汁中的主要成分是卵磷脂，此外還有水分、膽固醇、礦物質和色素等，卵磷脂通過其溶脂功能分解和消化膽固醇，有利于膽固醇經膽汁排出，輔助起到預防膽結石的作用。

既然卵磷脂這麼重要，那麼我們可以從哪裡獲取卵磷脂呢，其實在我們日常生活的食物中，很多都含有卵磷脂，例如大豆、蘑菇、芝麻、山藥、木耳、見過、蛋黃、魚油、魚籽、雞鴨魚肉和動物内髒中都含有，那麼大家可能要問了，既然這麼多食物途徑都能補充卵磷脂，那我們還要補充嗎？

都市人卵磷脂攝入和消耗量失調飲食習慣：由于卵磷脂超過50°就會失去活性，中國人普遍習慣高溫熱油烹饪，食物中的卵磷脂大部分在高溫環境下喪失了活性。飲食控制：很多人由于擔心肥胖，很少吃肉，擔心膽固醇高不吃蛋黃，擔心含油高，很少吃一些堅果和植物種子等。食品加工工藝：現代食品加工精細，食品中的卵磷脂在精加工中含量逐漸減少。生活節奏：工作和學習負擔重，職場壓力大，大量消耗了身體中的磷脂導緻需求量高。

卵磷脂的攝入量相對比較寬泛，大部分産品官方都說每天吃1-3粒都是可以的，按照1200mg/粒來算，那就是1200mg到3600g,包子專門查了相關科研彙總網站examine查了下，他們的建議量是500-2000mg，所以包子建議每天1-2粒左右比較合适。

卵磷脂的攝入量相對比較寬泛，大部分産品官方都說每天吃1-3粒都是可以的，按照1200mg/粒來算，那就是1200mg到3600g,包子專門查了相關科研彙總網站examine查了下，他們的建議量是500-2000mg，所以包子建議每天1-2粒左右比較合适。

1、從原材料角度看一般的對比，包子通過教大家對比原材料來源和含量就比較好對比，但是卵磷脂可比性難一點，大家可以看下表，前文說過卵磷脂最主要的活性成分就是磷脂酰膽堿phosphatidylcholine，目前用于生産卵磷脂的作物主要有三種，分别是大豆，向日葵和加拿大油菜籽，他們在磷脂酰膽堿的含量來說分别為15、16、17，總體來說相差不大，但是由于向日葵和加拿大菜籽的産量和規模化生産程度遠低于大豆，所以導緻他們的成本會高很多。

2、重點看是否為轉基因既然含量差不多，但是生産成本相差較大，所以目前很多卵磷脂産品都還是大豆卵磷脂。不過說到大豆，大家在選擇的時候要知道，目前全球的大豆很多都是轉基因了（特别像美帝也包括我國等），轉基因的危害包子就不多說了

但是在澳洲，新鮮的轉基因食物如蔬菜和水果等被禁止出售。另外，凡是有機食品，都不允許使用轉基因材料，在食物包裝上會印有“不含轉基因”的聲明。澳洲在2002年頒布的轉基因标識法規定，在澳洲和新西蘭銷售的轉基因加工食物，無論是全食或是作為成分，都遵循一般規定，需要打上轉基因的标示和說明，大家購買的時候看包裝是否注明了轉基因（genetically modified），沒有注明就可以放心。

好了，這期的卵磷脂科普就到這裡了，更多科普可以關注包子公主号（baozi6776），或者直接連線包子衛星：minimelanie