初學者健身12個方法-tft每日頭條

#初學者該怎樣健身呢#

盲目健身不可取，錯誤的健身行為會讓你健身變成傷身，無法練出好身材。那麼，初學者該怎麼健身，才能更快練出好身材？

初學者健身12個方法（初學者該怎麼健身）1

牢記這幾個原則，三個月時間抵别人半年：

1、定制一份科學的健身計劃

首先，你要知道自己健身的目标是什麼，是為了增肌還是減脂？你要定制一份适合自己的計劃，才能在健身路上走得更遠，降低受傷幾率。

減脂的人要以有氧運動為主，比如跑、廣場舞、騎行、打球、遊泳之類的訓練，增肌的人要以抗阻力訓練為主，比如：深蹲、俯卧撐、弓步蹲、山羊挺身、引體向上等動作。

一份科學的健身計劃應該是先熱身，再安排正式訓練，訓練後再進行拉伸放松，時間控制在50-90分鐘左右即可。

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2、合理分配肌群訓練

當你進行力量訓練的時候，我們一定要合理分配肌群訓練，不能每天鍛煉同一肌群。因為肌肉的生長并不是在訓練的時候，而是在休息的時間。

身體可以分為各個大小肌群，每個肌群每次可以安排4-6個不同的動作進行全方位訓練，安排10-15組訓練容量即可。

大肌群訓練後要休息72小時，小肌群訓練後要休息48小時才能開啟第二輪訓練，這樣肌肉才能更加高效地生長跟修複。

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3、保持打卡頻率

健身需要長時間的堅持才能有所成效，你不能今天鍛煉，明天就想要出效果，這是不可能的。

健身不能三分鐘熱度，三天打魚兩天曬網，這樣是無法練出好身材的。想要收獲一副好身材，我們一周要打卡3次以上，堅持2-3個月以上，你才能感受到身材的變化。

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4、同步管理好飲食

所謂三分吃七分練，想要提升健身效果，我們需要管理好飲食，均衡膳食營養，合理控制卡路裡攝入，這樣才能提升增肌減脂效果。

減脂人群要控制卡路裡攝入，熱量比平時降低20%左右，選擇低熱量的食物代替高熱量的食物，這樣不用餓着肚子，控制卡路裡攝入，讓身材慢慢瘦下來。

增肌人群要适當提升卡路裡攝入，熱量比平時提升10%-15%左右，但是要避免“髒增肌”，我們要遠離各種高脂肪、高碳水的垃圾食品，學會健康飲食，做到低脂肪、高蛋白飲食，才能給肌肉補充足夠的能量，從而提升增肌效率。

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