你有沒有發現，在你每天的生活裡，充滿了各種各樣的煩惱和擔憂：

大到許多人生大事，諸如人際關系、事業發展或人生方向；

小到生活裡的一些瑣事，比如剛剛說過的話會不會不妥，明天上班路上會不會順利，或是自己臉上的痘痘什麼時候能掉。

人生在世，我們會有各種擔憂和煩惱是完全正常的，但當我們的擔憂布滿了我們的生活，占用了我們太多的時間和精力，我們就會無法真實地體驗和享受此時此刻所發生的事情，錯過當下的生活。如果擔憂過度，還會升級為焦慮，甚至是恐慌發作。

在現如今這個生活節奏很快的時代，我們步履不停，我們一天的大部分時間都在思考，也花費了大量時間在回憶過去發生了什麼和猜測未來将要發生什麼上。

我們的大腦總是充滿着各種各樣的信息，忙着講故事，通過大腦的加工去解釋我們的經曆，然後反思我們大腦創造的故事，無論它是不是真的。

這也解釋了為什麼當你迷失在焦慮中時，很容易将你的恐懼和擔憂誤認為是事實，而無法意識到它們其實僅僅是你的想法。尤其這些想法經過你的大腦加工變得愈發真實時，情況就會更加複雜，以至于你對它們産生情緒和生理上的反應：

你會不自覺地把事情往最壞的方面想，過度地去挖掘所有事情背後的意思，哪怕朋友隻是因為太忙而沒有回你的消息，你也能産生“是不是他讨厭我了”“是不是我說錯了哪句話”等一些子虛烏有的擔憂。對這些想法的感受和焦慮讓你的胃感到緊張，你的呼吸頻率更快，心髒砰砰跳，甚至無意識地吞口水。你的手指和腳趾也開始刺痛或者麻木，甚至感到頭昏眼花。

在你意識到之前，你沉浸在巨大的恐慌之中。這種模式甚至會幹擾你的睡眠，讓你輾轉反側無法入眠，妨礙你身體消化和修複能力，讓你感覺身心俱疲。

讀到這裡，你是不是又産生了過多的擔心：怎麼辦，我就是這樣，我是不是無藥可救了？

别擔心，我們都有過這樣的經曆，你不是孤單的。

而這篇文章也不是為了給你制造更多的恐慌。事實是隻要我們能夠發覺到自己陷入了念頭和想法的陷阱，一切就都不晚。

如果你和大多數人一樣，因為擔心、焦慮或恐慌而對自己感到失望、憤怒或者沮喪，并且無法接納你正在經曆的事情，這樣會加劇焦慮并隻會讓事情更糟。

與其告訴自己不允許産生現在的感覺和情緒，或試圖和你實際的體驗抗争，不如學會允許和接納。

如果你可以學着承認你的感受并允許它在那一刻存在，它很有可能安定下來後便離開了。

通過正念，将你的注意力從你的想法中轉移到你實際的身體體驗和呼吸的感覺，就可以擺脫固有的思維模式，這将自動改變你的生理、心理和情緒反應。

小睿今天給大家分享三個非常簡單的正念練習方法，在你需要的時候，或許可以試着使用它們來幫助你擺脫擔憂，遠離焦慮，甚至阻止恐慌的發作。

你知道嗎，讓自己平靜下來的最好方法之一就是将全部的注意力轉移到我們身體的下半部分。

首先，把注意力集中在你的腳上，去感覺你的雙腳與襪子、鞋子的觸感，感受你的雙腳被大地穩穩地支撐着；再把你的注意力向上移動到你的小腿上，然後到你的大腿——它們感覺沉重還是輕盈？溫暖還是涼爽？會不會有刺痛感的或是感覺麻木？現在繼續帶入你呼吸時的感覺，在你呼氣的時候完全地放松。

這是一種很好讓你能夠錨定自己的方式，随時随地随處，無論是睜着眼睛或閉着眼睛，坐着或走路時，隻要你有需要，你都可以做這個練習，錨定你自己，讓自己回歸當下，然後深深地呼吸。

這個練習可以與錨定練習結合使用，也可以單獨使用。

首先錨定自己，下一次吸氣的時候，保持吸氣從1數到6，呼氣的時候，保持呼氣從1數到10。

這個練習的效果是延長吸氣和呼氣的時間，将你的呼吸節奏慢下來。同時，它也讓呼氣的時間比吸氣更長，幫助你釋放更多的二氧化碳，降低心率，讓你平靜下來，恢複心緒安甯的狀态。

但是前提是你要适應這個節奏，如果你覺得6和10的這個呼吸節奏不适合你，試着去找到另一個合适的比例，隻要保證呼氣差不多是吸氣的兩倍長就可以了。如果在計數的時候繼續呼吸太難了，那就數一次完整的呼吸，然後正常呼吸一次，再數下一次。

如果你當下感到非常焦慮甚至恐慌，以至于無法計數，那你可以試着在吸氣的時候對自己說“吸氣”，呼氣的時候說“呼氣”，嘗試着延長呼氣的節奏。然後繼續，“吸氣”，“呼氣”……堅持至少一分鐘，當然，如果你覺得有需要，可以繼續延長。

手指呼吸可以算是呼吸計數的另一種形式。

伸出一隻手放在面前，将掌心朝向自己。吸氣時，用另一隻手的食指沿着面前手掌的大拇指外側輪廓向上移動，在大拇指頂部暫停，然後呼氣，呼氣時沿着另一側向下移動，直到底部，這是一個完整的呼吸。

下一次吸氣時沿着下一根手指的一側向上移動，在頂部停頓，呼氣時順着另一側下移。繼續這樣做，在數每一次呼吸的同時，沿着每根手指進行追蹤。當你數最後一根手指的末端時，再返回來，相反方向做一次。

這個練習讓你在視覺上有可注視的地方，讓手進行動态的動作，從而專注于延長呼吸。當外界有很多東西幹擾，而你不能閉上眼睛關注内心的時候，這個方法是非常有用的。對于青少年和孩子來說，這也是一種很簡單的方法。

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