跑步對膝蓋的好處有哪些-tft每日頭條

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跑步是國民健身運動，入門檻比較低，适合大多數人進行訓練，收獲一個更強健的體魄跟好身材。

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但是，也有人認為：跑步會傷害膝蓋。而為了膝蓋好，應該停止跑步。這樣的想法，是正确的嗎？

小編想說：真正傷害膝蓋關節的行為，并不是跑步，而是久坐。長時間久坐會抑制下肢血液循環，讓關節加速老化。

我們的身體就像一台汽車，當你長期不使用的時候，零件就會生鏽老化，并且提前報廢。膝蓋關節的老化，就是這個原理。而适當的跑步訓練，讓關節動起來，可以提高關節的潤滑度跟靈活性，你的膝蓋才會更加健康。

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跑步的時候，我們隻需要掌握正确的跑步姿勢，就能收獲跑步帶來的好處。堅持跑步的人，恭喜了，你至少會收獲這6個好處：

1、跑步訓練可以促進腸道蠕動，強健腸胃功能，改善腸胃疾病，同有助于改善便秘，有助于提高身體代謝循環。

2、跑步訓練可以提高身體的卡路裡消耗，每天慢跑1小時可以多消耗500-600大卡的熱量，長期堅持下來，你的體脂率就會下降，身上的贅肉會慢慢減少，身材也會變得苗條起來。

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3、跑步訓練可以鍛煉心肺功能，提高身體的攝氧量，強化肺活量，讓你慢慢提升運動能力。剛開始跑步的時候，你可能隻堅持10分鐘就力竭了，慢慢的你可以提高到20分鐘、30分鐘，這個時候你可以駕馭更高強度的有氧運動，自身體質也會越來越好。

4、跑步訓練可以提高下肢力量，強化下肢靈活性，提高身體的協調性，雙腿越來越矯健，輕松爬樓梯。

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5、跑步訓練可以提高細胞再生能力，有效提升骨質密度，避免骨折的出現，保持年輕狀态，有效抵抗衰老的來襲。

6、跑步訓練及時釋放負面情緒，同時身體會釋放多巴胺制造愉悅因子，讓你感到快樂，長期跑步訓練的人，可以慢慢改善焦慮、易怒的性格，人會變得溫和有耐性。

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新手怎麼科學地進行跑步訓練？

新手跑步不要追求速度，你可以從慢跑開始，掌握好呼吸節奏，2步一呼氣，2步一吸氣，堅持30分鐘以上，或者分為2個15分鐘完成，中間短暫休息幾分鐘，每周保持3-5次的跑步頻率，堅持一段時間，你的運動能力就會有所提升。

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當你可以一次性堅持40分鐘跑步訓練的時候，可以嘗試變速跑，比如100米快跑 100米慢跑的重複訓練，每次隻需20分鐘就能達到燃脂塑形的目的，獲得更強健的體質。