減肥吃什麼營養又健康?現在最長聽見的就是關于減肥的相關字眼,很多美眉也是整天嚷着要減肥,現在也是有很多的減肥方式,但是很多減肥卻總是越減越胖,其實這就是你減肥的方式以及方法沒有選對,到底該如何減肥呢?減肥有幾大要點呢?别着急,三九養生堂小編給你慢慢道來,接下來我們就來聊聊關于減肥吃什麼營養又健康?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
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減肥吃什麼營養又健康
現在最長聽見的就是關于減肥的相關字眼,很多美眉也是整天嚷着要減肥,現在也是有很多的減肥方式,但是很多減肥卻總是越減越胖,其實這就是你減肥的方式以及方法沒有選對,到底該如何減肥呢?減肥有幾大要點呢?别着急,三九養生堂小編給你慢慢道來。
很多人為了減肥都放棄了吃飯,其實這是一種很不好的做法,相反節食并不會起到減肥的效果反而會讓你的身體不健康,隻要你吃對了,讓你輕松瘦身也是有可能的。
Point1:時間要選對
由于人體的胃除了消化外,還需要一兩個小時進行掃除工作,很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感,就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此,如果你第二天會睡到早上8點,就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作,所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然,如果選擇容易消化的食物,讓消化時間縮短,那吃宵夜的時間就可以往後一點。
吃完宵夜後,不能立即睡覺,建議在宵夜後1個小時才上床睡覺。
Point2:東西要吃對
在夜裡的時候一覺醒來就會發覺自己的肚子好餓,但是又不想起來去做吃的,很多人都會選擇外賣,或者是和朋友一起去吃燒烤,或者是直接就是泡面吃了,其實這都是一種錯誤的吃法。
這些食物熱量高,吃了非常容易長胖。要減肥,宵夜一定要拒絕油膩、重口味、甜度高的食物。那麼宵夜該吃些什麼呢?
糙米粥
将糙米和五谷雜糧洗淨泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
一小條約100千克的烤地瓜,熱量為100大卡左右,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔。
蔬果沙拉
舒蔬菜的營養很豐富,并且含有的脂肪也很好,富含纖維、維生素以及礦物質,這些會讓你感到有飽腹感,可以起到減肥的效果的。一般蔬菜的水分是非常高的,所以在你一覺醒來的時候就可以多吃一點蔬菜也不讓你發胖哦!
天然水果幹
含有各種維生素、營養豐富的天然水果,幹燥後制成果幹,可以說是一種天然、方便的點心。須特别注意不要選到額外加油加糖、或是經過腌漬的水果幹,否則不但不健康,熱量還會增加。
Point3:分量不能多
湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,别太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路裡一般在100卡以下,所以以次為計量标準,即使吃别的食物也不應該超過這個熱量。
1、隔3小時,就吃一餐
一天中,每隔三小時進食一次,其實就是大約一日6餐,這種少吃多餐原則對減肥的好處,就是能長時間維持飽腹感,讓自己不至于飽受饑餓感或是飲食不規律,進而導緻發胖。而且也能維持身體内能量的穩定和消耗,保持正常的新陳代謝速率,人體不容易肥胖,體重也不會超标。
一般說來,減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡,所以我們建議你采用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計劃,即早中晚三餐每餐300大卡,早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右,這期間吃點堅果、點心、水果,都是非常可行的方案。
2、每天3份蔬果
無論你想不想減肥瘦身,遠離蔬菜和水果都是相當不明智的選擇,且不說它們優質的營養成分,其超贊的口味就讓人欲罷不能,更别說你正在考慮減掉些脂肪了。五顔六色的蔬果,大多熱量低、含有豐富的膳食纖維,吃進去可以馬上占據你的胃,讓你斷掉再吃其他食物的欲望。但是蔬果們們進入你的肚子可不僅僅是占位的噢,它們真正目的是把體内的油脂廢物一層一層包圍,與其作鬥争,邪不能壓正,廢物會被順利送出體内。當然,在清毒的過程中,它們的優質含量又能為你建築健美身形添磚加瓦……
現在起,跟着編輯們一起養成每天吃3份蔬菜和3份水果的好習慣吧!搭配以上的少吃多餐原則,除了早中晚三大主餐之外,你可以将其安排在各種加餐中,好身材就得這樣練成噢!
3、3少——少油、少鹽、少糖
高脂、高鈉、高糖是導緻肥胖的三大殺手,從這三方面着手,改善飲食習慣,對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子,你也能真正品嘗到菜肴中的味。
遠離高油脂這麼做:烹饪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外,不吃肉是不可靠的減肥方法,瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物,特别是深海魚類,含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸,助減重也助美容。
遠離高鈉這麼做:水腫是很多人都在苦惱的問題,甚至有些偏瘦的女生也同樣有着水腫難題,其實這往往和體内過多的鹽分有關。如果你愛吃鹹、不愛喝水,那就可要注意了!
遠離高糖這麼做:攝入過高的糖分是導緻脂肪堆積的最直接的手段,而且幾乎每位美眉都愛吃甜食,一遇上蛋糕、冰淇淋、巧克力就欲罷不能,對于這一點真沒什麼更巧妙的解決辦法了,隻有少吃為好!
結語:減肥是一個慢節奏的過程急不來的,越急越減不了,上述小編推薦的這幾款飲食你都記住了嗎?讓你在夜晚吃宵夜也能輕松的瘦身,但是小編在這裡提醒大家注意飲食原則,不要自己瞎吃,而且晚上吃宵夜對胃也不好,最好是一夜睡到天亮。