減肥吃什麼營養又健康?現在最長聽見的就是關于減肥的相關字眼，很多美眉也是整天嚷着要減肥，現在也是有很多的減肥方式，但是很多減肥卻總是越減越胖，其實這就是你減肥的方式以及方法沒有選對，到底該如何減肥呢?減肥有幾大要點呢?别着急，三九養生堂小編給你慢慢道來，接下來我們就來聊聊關于減肥吃什麼營養又健康?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

減肥吃什麼營養又健康

現在最長聽見的就是關于減肥的相關字眼，很多美眉也是整天嚷着要減肥，現在也是有很多的減肥方式，但是很多減肥卻總是越減越胖，其實這就是你減肥的方式以及方法沒有選對，到底該如何減肥呢?減肥有幾大要點呢?别着急，三九養生堂小編給你慢慢道來。

很多人為了減肥都放棄了吃飯，其實這是一種很不好的做法，相反節食并不會起到減肥的效果反而會讓你的身體不健康，隻要你吃對了，讓你輕松瘦身也是有可能的。

Point1:時間要選對

由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時進行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感，就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此，如果你第二天會睡到早上8點，就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作，所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時間縮短，那吃宵夜的時間就可以往後一點。

吃完宵夜後，不能立即睡覺，建議在宵夜後1個小時才上床睡覺。

Point2:東西要吃對

在夜裡的時候一覺醒來就會發覺自己的肚子好餓，但是又不想起來去做吃的，很多人都會選擇外賣，或者是和朋友一起去吃燒烤，或者是直接就是泡面吃了，其實這都是一種錯誤的吃法。

這些食物熱量高，吃了非常容易長胖。要減肥，宵夜一定要拒絕油膩、重口味、甜度高的食物。那麼宵夜該吃些什麼呢?

糙米粥

将糙米和五谷雜糧洗淨泡水，再放入電鍋中蒸煮，可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。

一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。

蔬果沙拉

舒蔬菜的營養很豐富，并且含有的脂肪也很好，富含纖維、維生素以及礦物質，這些會讓你感到有飽腹感，可以起到減肥的效果的。一般蔬菜的水分是非常高的，所以在你一覺醒來的時候就可以多吃一點蔬菜也不讓你發胖哦!

天然水果幹

含有各種維生素、營養豐富的天然水果，幹燥後制成果幹，可以說是一種天然、方便的點心。須特别注意不要選到額外加油加糖、或是經過腌漬的水果幹，否則不但不健康，熱量還會增加。

Point3:分量不能多

湯好，粥也好，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，别太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路裡一般在100卡以下，所以以次為計量标準，即使吃别的食物也不應該超過這個熱量。

1、隔3小時，就吃一餐

一天中，每隔三小時進食一次，其實就是大約一日6餐，這種少吃多餐原則對減肥的好處，就是能長時間維持飽腹感，讓自己不至于飽受饑餓感或是飲食不規律，進而導緻發胖。而且也能維持身體内能量的穩定和消耗，保持正常的新陳代謝速率，人體不容易肥胖，體重也不會超标。

一般說來，減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡，所以我們建議你采用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計劃，即早中晚三餐每餐300大卡，早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右，這期間吃點堅果、點心、水果，都是非常可行的方案。

2、每天3份蔬果

無論你想不想減肥瘦身，遠離蔬菜和水果都是相當不明智的選擇，且不說它們優質的營養成分，其超贊的口味就讓人欲罷不能，更别說你正在考慮減掉些脂肪了。五顔六色的蔬果，大多熱量低、含有豐富的膳食纖維，吃進去可以馬上占據你的胃，讓你斷掉再吃其他食物的欲望。但是蔬果們們進入你的肚子可不僅僅是占位的噢，它們真正目的是把體内的油脂廢物一層一層包圍，與其作鬥争，邪不能壓正，廢物會被順利送出體内。當然，在清毒的過程中，它們的優質含量又能為你建築健美身形添磚加瓦……

現在起，跟着編輯們一起養成每天吃3份蔬菜和3份水果的好習慣吧!搭配以上的少吃多餐原則，除了早中晚三大主餐之外，你可以将其安排在各種加餐中，好身材就得這樣練成噢!

3、3少——少油、少鹽、少糖

高脂、高鈉、高糖是導緻肥胖的三大殺手，從這三方面着手，改善飲食習慣，對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子，你也能真正品嘗到菜肴中的味。

遠離高油脂這麼做：烹饪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的減肥方法，瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特别是深海魚類，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸，助減重也助美容。

遠離高鈉這麼做：水腫是很多人都在苦惱的問題，甚至有些偏瘦的女生也同樣有着水腫難題，其實這往往和體内過多的鹽分有關。如果你愛吃鹹、不愛喝水，那就可要注意了!

遠離高糖這麼做：攝入過高的糖分是導緻脂肪堆積的最直接的手段，而且幾乎每位美眉都愛吃甜食，一遇上蛋糕、冰淇淋、巧克力就欲罷不能，對于這一點真沒什麼更巧妙的解決辦法了，隻有少吃為好!

結語：減肥是一個慢節奏的過程急不來的，越急越減不了，上述小編推薦的這幾款飲食你都記住了嗎?讓你在夜晚吃宵夜也能輕松的瘦身，但是小編在這裡提醒大家注意飲食原則，不要自己瞎吃，而且晚上吃宵夜對胃也不好，最好是一夜睡到天亮。