很多夥伴問輕斷食能不能減肥？

答案肯定是可以的。

但輕斷食可不是隻單純地給我們減肥的，輕斷食對我們身體的好處真的太多了，就比如說可以幫助我們降低血糖，減少一些自由基的，清除一些炎症，甚至對預防老年癡呆、預防胰島素抵抗都有很多的好處，而減肥隻是輕斷食帶給我們一個非常小的好處。

但很多人都把輕斷食當成減肥的唯一辦法，比如遇見平台期，一不掉秤就去輕斷食，而且特别的極端，一上來就連着五天輕斷、七天輕斷。

豆豆營養師跟你講，你再這麼斷下去，要不了多長時間，你就會形成斷食的反彈症，斷的越厲害，反彈的越厲害。斷得老徹底的，是肯定不行的，輕斷食絕對不是節食，而是要間歇性地去輕食，所以我個人比較推薦五加二輕斷食和八小時飲食法。

因為這兩個方法都比較适合咱們普通大衆，那什麼是五加二，什麼是八小時呢？接下來我告訴大家怎麼樣科學進行減肥期的輕斷食，記得點贊，收藏，關注我，要不然等一下子你又找不到我了。

五加二輕斷食就是指一周七天裡面有五天，你可以正常吃飯，然後選擇不連續的兩天，聽好，一定是不連續的兩天來輕斷食。

女性朋友可以把你輕食當天的熱量壓縮在600大卡之内，男性朋友可以把你的熱量壓縮在800大卡之内，然後還要盡量吃的營養均衡，可以多吃一點飽腹感強的食物。

那什麼是八小時飲食減肥法呢？

就是把你一天的三餐或者是兩餐壓縮在八個小時之内去吃完，然後剩下的16小時不吃東西，可以喝水，可以喝茶，甚至還可以喝一點無糖的清體飲水，可以讓身體的五髒和腸道得到很好的清理和休息。

這兩個輕斷食方法怎麼執行呢？

然後這兩個輕斷食方法不是讓你一上來就非常嚴格的去執行，你可以循序漸進的去做，就比如說五加二，你剛開始的時候不适應，你完全可以先從6 1做起。

你剛開始的時候，如果說吃600大卡，你特别特别餓，你完全可以先吃800大卡，然後慢慢地從800大卡壓縮到600大卡，再慢慢的從六加一過渡到五加二。

然後8小時飲食法，剛開始的時候你完全可以先從12個小時做起，然後等你适應了12個小時，再壓縮到十小時，等十小時适應了，再壓縮到八小時。

這兩個方法你都要堅持下去，養成一個習慣，時間久後，你會發現，原來輕斷食真的不單純是用來減肥的，你會發現你整個人：身體更輕松了，大腦也更清醒了，甚至注意力更集中了。

但是，輕斷食并不是适合所有的人，比如說你本身比較瘦，營養不良，還有正在服藥、采取治療的人，未成年人，還有孕期、哺乳期、生理期的女性，低血糖的人都不太适合輕斷食。如果說一開始輕斷食，你就覺得特别的不舒服，那你也可能不适合輕斷食。

藍豆豆營養師說減肥的方法很多，你并不一定非要去輕斷食，你跟着我好好吃飯也可以減肥。所以說輕斷食雖好，但千萬不要盲目，也不要太極端，這回我都講得很清楚吧，關注我豆豆營養師，帶你健康飲食，輕松變瘦。

藍豆豆營養師總編輯