朋友們早上好！今天照例分享昨天周四的輕斷食食譜。
一，今早稱重，減脂八兩，減重一斤。效果依然很不錯。
二，總結一下輕斷食推薦吃哪些低熱量又高飽腹的食物。可以讓我們在輕斷食日，吃到相對多的食物：
1，谷薯類：南瓜，芋頭，紅薯
2，蔬菜類：冬瓜，黃瓜，苦瓜，芹菜，番茄，黃瓜，綠豆芽，青椒，金針菇
3，重點推薦菜品：番茄炒冬瓜，請見昨日晚餐食譜
4，重點推薦菜品：水煮西藍花。它熱量比較低，飽腹感特别好，而且蛋白質含量比較高。我一般在水裡加少許鹽，把西藍花水煮幾分鐘，就很美味。請見我昨日早餐食譜
5，重點推薦菜品：青椒炒綠豆芽。請見我上周的輕斷食食譜。
4，蛋白質類：雞蛋白，豆腐，雞胸肉，水煮蝦。
5，飲品：黑咖啡，脫脂酸奶
6，晚餐也可以做一個低熱量的蔬菜湯，裡面可以加木耳，金針菇，西紅柿，綠豆芽，豆腐，黃豆芽和平菇等。請按個人口味随意搭配。每種湯可以選擇三到四種蔬菜。
因為蔬菜湯在計算熱量時，隻要算食材的重量。湯裡的水是不算熱量的。所以多喝蔬菜湯可以增強飽腹感。
三，主食，蔬菜類盡量多變化品種，減脂效果會更好。下周的輕斷食我準備嘗試燕麥片，蒸土豆等食物。看看減脂效果如何。
下面曬昨天食譜，熱量表和我的稱重表。
朋友們可以看一下，昨天我吃了好多東西，熱量也沒有超過500千卡，因為我選擇的食物都是熱量很低的。
如上圖片，可以看到我昨日吃的食物的三大營養素比例，也是比較合理的。
我現在特别愛每周兩次的輕斷食，搭配自己喜愛的食物，用最簡單的方法烹調，回歸食物的原本滋味。偶爾享受饑餓的感覺，也讓我更加了解自己的身體，讓我變得更有活力。
朋友們，我們一起加油吧！
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