雖然到了春天，人們總愛說“春困”，好像并不缺覺，但其實失眠的人反而更多了——

睡前怎麼都靜不下心來，越躺越煩躁；睡着了卻常常醒，能從半夜睜眼到天亮；白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫無睡意……

睡不好，人煩躁，每天夜晚變成了大家最難熬的時刻！你是不是很想知道，到底問題出在哪？

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5大失眠體質

你是其中之一嗎

失眠也許是由于心理和環境的影響，也可能是疾病的一種表現，每個人都有所不同。

可可總結了5種常見情況，幫你找找失眠的原因！

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入睡難：焦慮型失眠

現代人越睡越晚，熬夜、焦慮、生物鐘紊亂而導緻的入睡困難比比皆是。如果你每次睡覺都無法在30鐘以内入睡，長期睡眠時間低于6小時，又容易多想，很可能就屬于焦慮型失眠。

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半夜醒：夜醒型失眠

睡眠淺、多夢、易醒，經常半夜醒來就再也睡不着了，這種情況多屬于夜醒型失眠，可能是精神壓力過大，但也不排除與神經衰弱、呼吸暫停綜合征、高血壓、心髒病、腸胃疾病有關。

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白天困：内虛型失眠

要是晚上睡眠正常，但白天還是常常犯困，這可能說明身體過度疲勞，才導緻精神不濟、氣虛血弱、營養不良、血瘀不暢等症狀。除此之外也有幾率是肝腎疾病或腫瘤。如果持續一個月以上，就要趕緊查明病因，避免惡化。

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睡不醒：疲倦型失眠

如果每次睡醒後非常疲憊乏力，卻并不犯困，則可能是深度睡眠不足的原因。在每個90分鐘左右的睡眠周期裡，隻占約1/5時間的深度睡眠才能讓身體得到最好的休息，缺乏深度睡眠可能與情緒不良、精神緊張、服用藥物或環境幹擾有關，可以先改善睡眠環境。

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睡太少：亢奮型失眠

有些每天睡得非常少，但仍然精神亢奮的人，可能也是一種失眠。

心火上亢、肝火旺盛、血壓波動、心動過速，或者作息紊亂等，都有可能導緻亢奮型失眠，雖然表面上精神不錯，實則會大大加重機體損耗，埋下疾病隐患。

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長期缺乏3種元素

當心失眠變“常态”

幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況，比如一連幾天休息不好，或者某個季節容易失眠等等，這也許是因為某些微量元素的匮乏。

如果不及時調整，可能就會讓失眠從偶爾變成常态！大家一定要注意。

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缺乏色氨酸：入睡難

色氨酸是一種人體必須的氨基酸，而能夠調節睡眠的重要物質褪黑素，就是以色氨酸為基質合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平，導緻人們入睡困難，甚至加劇皮膚色素沉着和衰老。

同時，色氨酸還能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質五羟色胺，幫助我們放松神經，更快入睡。色氨酸廣泛存在于谷物、魚類、奶類等食物當中，其中小米的含量較為豐富。

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缺乏鎂：加劇焦慮

鎂元素能調節我們的神經和肌肉緊張。缺乏鎂元素會使神經過度興奮、血壓波動大，容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。

大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多，中國營養學會建議我們每天補充300~350毫克的鎂。

富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海産品等，肉類食品含量少但吸收率高，可适當補充。

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缺乏鉀：睡醒沒精神

鉀元素能夠刺激肌肉和神經興奮，當體内缺乏鉀元素時，人們就會精神萎靡、疲倦乏力，導緻睡眠效果降低，又會影響到下一次睡眠。

劇烈運動、脫水、腹瀉等都會流失較多鉀元素，我們可以先選擇從食物中補充，比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含鉀量在1000毫克左右。一般每天攝入約2~4克即可。

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内虛還得靠内養

3招找回好睡眠

如果是嚴重的睡眠障礙，就必須及時就診，通過服用安定類藥物才能有效改善。一般性的失眠，則有望通過調養内腑來緩解。

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胃不和，卧不安

中醫認為，胃不和則卧不安，消化不良、積食、胃脹氣、反酸等都容易引起失眠，此時可以在飯後飲用一碗三芽湯來幫助消化。

健胃三芽湯

【材料】炒麥芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陳皮15克。

【做法】4種材料加入1000毫升的水，用大火煮沸後轉為小火，熬煮30分鐘即可。

【效用】消食和胃，生津益元，能幫助消化米面等主食，陳皮還有健脾化濕的效果。

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心不安，養心神

不能靜心，就會讓精神一直處于緊繃的狀态，不能産生睡意。如果能做到凝神靜心，就有助于舒緩情緒，盡快入睡。

龍眼酸棗仁飲

【食材】芡實10克、龍眼12克、酸棗仁10克、白糖适量。

【做法】酸棗仁搗碎，拿幹淨的紗布包起來，同龍眼、芡實一起放入砂鍋裡，倒入500毫升水，熬煮30分鐘。煮好後拿掉酸棗仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。

【效用】益腎固精，安神養心，理氣和中。

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益氣健中補少陽

睡不醒、沒精神、白天犯困，也會加劇夜裡失眠。補充少陽之氣，可以幫你在早晨振奮精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。

桂香橘皮飲

【食材】肉桂3克、香橼5克、橘皮6克。

【做法】把3種藥泡水代茶飲，早飯後喝一杯溫的。

【效用】能振奮少陽陽氣，調和肝脾，化痰祛濕。但口幹鼻幹、舌紅少苔等陰虛者不适合服用。