不知不覺你走路的姿勢都變了-tft每日頭條

你每天都會關注微信運動嗎？

2015年微信運動開始盛行，很多人開始關注每天運動的步數，想要在步數排行榜上擊敗全部好友，登頂稱雄。2017年Nature 雜志刊登了一研究成果，該研究通過一款運動APP提供的數據，分析了111個國家約72萬名居民的運動信息，中國人以平均每天6000多步，奪得世界第一。

不知不覺你走路的姿勢都變了（你真的會走路嗎）1

走路步數作為一種最容易量化的指标，被人們廣泛參考用來粗略衡量運動量，然而步數不是健身效果的唯一參考指标，不是走得越多脂肪燃燒更快，能量消耗越多。陝西體科所專業人士表示，想靠走路來減脂，除了步數，還得看強度。生活中優哉遊哉倒杯水、丢個垃圾，這一類屬于“無效步數”，速度不達标，姿勢也不正确，就算走了10000步，也不會達到很好的燃脂效果。

走得過多過快，再加上姿勢不對，身體承受不住這麼大的運動強度，容易造成膝關節、踝關節、髋關節及腰部的疼痛和損傷。有的人清早沒吃早飯就先走上一大段，也極有可能導緻血糖過低，對心血管也是一次不小的考驗。

如何“有效走路”？

專家建議，首先是保持中等強度，數一下自己步行1分鐘走了多少步。步頻達到每分鐘110步以上、130步以下是比較合适的中等強度區間。其次是快慢步交替走，盡自己所能快步走1至3分鐘，這期間可以讓心率快速升高到燃脂範圍，然後正常速度步行1分鐘，給身體一個平衡期，每天早晚循環快慢速步行各15分鐘左右，能收獲顯著健身效果。另外，走路的過程中保持勻速，步幅不宜過大。擡頭挺胸，目視前方，腳跟先着地，兩手自然擺動。确保每周5天，每次至少30分鐘的中等強度運動。後期身體素質變強，可以慢慢增加運動時間和運動強度，能達到更好的身體活動效果。

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不過，走路并不是唯一的運動方式，50分鐘的太極拳，40分鐘騎自行車、乒乓球、跳舞，以及練習健身操、網球、籃球、羽毛球等30分鐘，慢跑、遊泳25分鐘同樣能起到身體活動的效果，應豐富運動種類，同時在有氧運動的基礎上增加力量訓練，全面發展，培養正确運動習慣。

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