更年期失眠的自我調理-tft每日頭條

我們都知道更年期容易對我們的身體造成很大的危害，女性出現更年期往往會對神經系統造成影響甚至還會出現失眠等情況，面對這樣的問題我們必須要注意及時的進行調理，擺脫更年期對我們的困擾，那麼到底擺脫更年期失眠的方法都有哪些呢？

更年期失眠的自我調理（擺脫更年期失眠的方法有哪些）1

1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳擡起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。

2、循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。

3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環。尤其靠近手腕的“神門穴 ”(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)，及“内關穴”(仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

4、規律運動，找出适合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放松及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙剝奪了睡眠。

5、吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特别是過了中午之後，不宜再喝，免得咖啡因幹擾睡眠。

6、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

7、吃高鈣食物。如：低脂乳制品、小魚幹、深綠色葉菜，或補充适量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

8、保持卧室涼爽通風，必要時使用冷氣或電風扇來降溫，維持自己感覺舒服的溫度，才不會加重悶熱、流汗。

9、睡覺時穿着透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持幹爽等特殊布料制成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

10、不止臉部，全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。洗完澡之後，記住在身體塗上乳液，鎖住水分。更重要的是少曬太陽、做好防曬，這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。

上面為大家介紹了擺脫更年期的方法，更年期的時候我們可以及時的調理我們的身體，尤其是飲食方面多吃點高鈣的食物，還要注意飲食要清單，同時注意保持好的心态才能更好的緩解失眠的問題。