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減肥期間，有的人為了追求減肥速度的提升，總是會去嘗試一些不科學的減肥方法，從而導緻自己減肥的速度不僅沒有快，反而越減越胖。

就算在一段時間内體重下降了，身材也瘦下來一些，而減肥後身材還是非常容易反彈複胖，這是為什麼呢？

前面提到的一點就是：減肥方法的不科學，一心想要求減肥速度加快的想法，最終隻會讓自己失敗。但是，導緻減肥後身材容易反彈複胖的原因還有另一個，那就是自身的不良生活習慣導緻減肥速度不僅慢，而且減肥效果也很差。

當然，影響減肥效果的原因還是很多的，比如：過度的有氧運動消耗了部分的肌肉，飲食不均衡，營養過于單一，從而導緻身體的代謝能力下降。

綜合來說，如果減肥期間，選擇不科學的減肥方法以及自身的生活習慣導緻變成了易胖體質，那麼減肥後身材很容易會出現反彈複胖。

那麼，為什麼有的人減肥期間減肥速度快，減肥後依舊可以保持着好身材，而且還不需要嚴格控制飲食呢？

主要是他們做到了這幾件小事，隻要你能夠堅持做到了，那麼，也可以讓你瘦下來後保持身材不容易反彈。

1、堅持做力量訓練

減肥期間，堅持做力量訓練可以有效地提高身體的肌肉含量，避免因為長期的有氧運動消耗了部分的肌肉，從而維持了身體的代謝能力，塑造一副易瘦體質。減肥期間，堅持力量訓練還是有塑形燃脂的效果的，能夠幫你塑造好看的身材曲線。

2、堅持三餐科學飲食

三餐按時進食讓身體得到營養補充，從而維持身體的正常運轉，不要刻意地去節食或者絕食。長時間低熱量（低于身體基礎消耗熱量）的攝入，會讓肌肉有所流失，降低了身體的代謝能力，導緻身體變成了易胖體質。

每天三餐要堅持按時，營養和熱量要保證身體的正常攝入。飲食原則是三分主食和肉類，七分果蔬，多補充蛋白質，膳食纖維，以及優質的碳水和脂肪即可。

3、堅持早睡的習慣

避免熬夜晚睡，堅持早睡可以加快身體的代謝能力， 身體在每晚的11點後會開始進行自我調節以及排毒，身體的肌肉以及器官都能夠得到充足的休息。

充足的睡眠時間，保證了内分泌的正常分泌，都有利于提高身體的運轉能力，加快減肥的速度，還可以讓你保持精力和活力。

4、堅持多喝水的習慣

多喝水能夠幫助身體排毒養顔，提高身體的血液循環，讓身體運轉速度有所提升。在三餐飯前喝一杯熱水能夠有效提高你的飽腹感，降低你的食欲，從而讓你控制熱量的攝入。

研究表明，減肥期間多喝水的人，減肥的速度要比不經常喝水的人快得多，減肥過程中可以多瘦下來3-4斤。

5、保證每天樂觀積極的心态

樂觀的心态以及積極的态度是減肥的關鍵，這也決定着你會不會走捷徑達到減肥的目标。如果總是抱怨自己的減肥速度太慢，去嘗試一些所謂的高效減肥方法，最後沒有瘦下來，反而身體出現健康問題。

因此，減肥的過程中平常心太重要了，一副好心态，可以讓你“三個月如一日”地堅持減肥。

6、保持自律

這裡所說的自律不隻是習慣，還有個人的生活作風，行為以及自我的管理，對于很多人來說，如果減肥後就放開自己的食欲去暴飲暴食，那麼身材反彈複胖是遲早的事。

如果你在減肥期間能夠鍛煉自己的自律性，進而對自己的身材以及生活都會有管理和規劃，身材想要發胖都很難。

這幾件小事堅持做，可以讓你瘦下來後不用擔心身材會反彈複胖，還能擁有健康的身體，精力充沛活力滿滿，堅持運動是維持我們健康和形象的主要途徑。