堅持跑步的13個好處-tft每日頭條

生命在于運動，而運動項目多種多樣，包括遊泳、跳繩、跑步、散步、瑜伽等，可根據自己的耐力，運動能力強弱選擇适合項目，耐心堅持一段時間後會發現許多好處靠近。那些堅持去跑步的人注意要點提前掌握，事先準備工作做好，才能通過跑步強身健體，提高器官功能。

堅持跑步的13個好處（堅持跑步這4個好處）1

跑步有哪些作用？

1、控制體重

堅持跑步有許多好處可以收獲，其中有效控制體重是作用之一。現在生活水平越來越好，許多人在飲食這方面基本不用擔心，大魚大肉，高熱量飲食，營養過剩之後體内脂肪物質堆積，會逐漸發胖，而過度肥胖又是許多疾病出現的根源。

如果可以把自己的體重控制好，通過跑步促進熱量消耗，将脂肪轉變成能量提供，體重才能保持在合理範圍内。

2、增強體質

免疫能力要增強離不開運動，越來越多的人身體狀态差，從而容易讓各種病原體入侵，在秋冬季節，換季階段感冒是常事。

而經常出現疾病會給正常生活帶來影響，經常用藥也會拖累身體，因此需要注重免疫能力提高。而在堅持跑步的過程中有足夠的運動量，可以激活免疫細胞功能，抵抗力自然正常發揮。

堅持跑步的13個好處（堅持跑步這4個好處）2

3、調節指标

有效調節血脂，輔助擴張血管，同時讓血糖更穩定，是運動帶來的好處之一。許多人有慢性疾病困擾，指标不穩定，但沒有通過正确方式來調節，這些指标在波動的過程中會給多個器官帶來傷害，甚至加速血管病變，後續容易引發嚴重的心梗，腦梗等。

如果可以堅持鍛煉，會發現血液流動速度快，粘稠情況有所改善。運動過程中糖類物質轉變成能量提供，可以輔助調節血糖，還在一定程度上擴張血管，穩定血壓。

4、增強心髒功能

想要擁有健康的心髒，運動是可行的方法。許多人心髒功能降低，動力不足時其他部位的血液循環會受影響。

如果已經有動脈粥樣硬化依然不良習慣養成，缺乏鍛煉、飲食不恰當、吸煙酗酒、慢性疾病應對不當，後續會引發嚴重的心髒問題。而堅持鍛煉可以增加心肌收縮能力，同時改善循環，代謝，才有利于心髒保養。

堅持跑步的13個好處（堅持跑步這4個好處）3

跑步前要做好哪些準備？

1、先熱身

運動前要做好的一點是先熱身，許多人平時沒有運動，但突然間想要通過鍛煉來強身健體，卻沒有注意細節，直接就投入到強度較大的跑步運動中，容易拉傷，扭傷。而通過正确做熱身運動可以舒展筋骨，活動關節，同時促進血液循環，在靈活，輕松狀态下去跑步，堅持的時間長，更順利外可以減少意外風險。

2、選擇适合的鞋子

跑步前還要準備适合跑鞋，才能在跑步過程中提供幫助，除了有較強的摩擦力，不容易摔倒，還可以最大程度保護人的雙腳。許多人跑步時穿的鞋子不舒适，本身不适合跑步，可能跑了一段時間雙腳就有各種不适感，容易疼痛，甚至有扭傷的可能。