女人别太節儉，吃好比穿好更重要，不得不承認，30歲這道檻對女性來說，更苛刻：人們期待30歲的女性結婚、生子、養育、持家、很多人默認男性要“兼顧承擔”這些家庭責任，默認女性“核心承擔”，咱們閨蜜聚在一起的時候，都會經常讨論的話題如何保養，可以說是所有女性奮鬥終身的一件事，女性過了30歲後，體内的膠原蛋白就會現逐漸流失的情況，失眠多夢，氣色蠟黃，8種食物要多吃，氣色紅閏顯年輕，滋陰補血，人人吃得起。

黑芝麻這種自帶養生屬性的食材，一直都很受歡迎，黑芝麻：補肝補腎，滋潤皮膚，烏發養顔，我家阿姨每天都必吃黑芝麻，現在她的黑頭發依然很多，黑芝麻含有豐富的優質蛋白質、礦物質、不飽和脂肪酸、維生素E，還有極其珍貴的黑色素和芝麻素，在我國傳統小吃裡到處都是黑芝麻的身影，芝麻糊、芝麻酥、麻球、芝麻燒餅等等。除了可以做出美味可口的食物，芝麻的營養價值也是很高的

食材：熟黑芝麻、紅棗、熟核桃仁、雞蛋清、蜂蜜、玉米澱粉

1. 紅棗去核，切成碎丁，核桃仁同樣切碎
2. 雞蛋打散加蜂蜜拌勻，倒入芝麻，紅棗，核桃，混合均勻，再放入玉米澱粉拌均勻。
3. 找個圓形模具，沒有的可以剪個紙杯，放入材料，壓實不要太厚5mm左右
4. 烤箱上下火約130度預熱（約需10分鐘）。将餅胚放入烤箱中層，烤約15～20分鐘，取出晾涼，如果20分鐘後拿出來底部還是粘粘的不成型那就要繼續烤了一會。⚠️注意：烘烤的時間與溫度僅做參考，要根據自己烤箱的實際情況來調整，第一次最好守着烤，注意觀察，别烤焦了

女人常吃黑糖的好處多多，很多的女性朋友在秋冬季節都血液循環不暢通，導緻身體非常寒冷，容易生病。這個時候來一杯黑糖姜棗膏茶是最佳選擇哦，黑糖還有健脾養胃的功能。

食材：老姜500克、紅棗240克、黑糖1000克、黑芝麻1小把、玫瑰花1小把、枸杞1小把

1. 生姜，紅棗洗幹淨去核，生姜切切切，可以切小一點
2. 把姜、紅棗倒入破壁機或料理機打碎，這裡打的時候可以加一點水，加的水量機器能打動就可以了，但是加得越多熬的時間就越長。
3. 煮鍋最好使用不粘鍋，倒入黑糖，就把姜汁和紅棗汁也丢進去了！一直攪拌一直攪拌！
4. 熬了大概30分鐘，開鍋不停翻炒，小心容易往外濺，比較濃稠的狀态，放入枸杞，玫瑰花，黑芝麻，小心燙哦，一定要中小火熬哦，繼續不斷翻炒10分鐘左右。
5. 待悄悄冷卻裝入無水無油的密封罐或者玻璃瓶中即可，待完全冷卻後放入冰箱冷藏，每次挖出一大勺沖水喝。暖胃驅寒，對女孩子來說真是非常好的飲品了。

核桃中有豐富的油酸和亞麻酸，這些均屬于不飽和脂肪酸，其好處便是能夠幫助人類降低膽固醇。建議女人過了30歲不妨每天吃點核桃，不要太節儉舍不得了。

食材：核桃仁250克、清水50克、冰糖100克

1. 核桃去殼，把核桃仁放入無水無油的鍋中小火，一定要小火慢慢炒熟，大約3到5分鐘左右，能聞到核桃香味就可以了，炒好後倒入鍋中（這一步一定要小火，否則核桃皮糊，核桃炒不透核桃皮容易發苦）
2. 将糖和水倒在一起，開大火煮開，出現密集的大泡泡時不要停，否則容易糊鍋，最後的狀态提起來滴在涼水中可以結塊并且滴入水中有脆脆的聲音，代表糖熬好了
3. 可以用一碗水測試下糖有沒有熬好，取一滴糖漿淋入水中，很清楚地看到水中有小糖塊時，還有糖結塊時脆脆的聲音，關小火，放入核桃，否則慢了糖容易糊，拌勻，将核桃仁均勻的裹上糖汁，一定要收幹一點
4. 撈出裝盤，在上面撒上白芝麻不喜歡的可以不放，等冷了吃，跟炸花生一樣的，冷了才會更加酥脆。

紫薯除了具有普通紅薯的營養成分外，還富含硒元素和花青素。花青素是天然強效自由基清除劑，其清除自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍

食材：紫薯粉20克、清水250克、中筋面粉500克、耐高糖酵母5克、白砂糖30克

1. 先用250克水加入酵母，攪勻靜置五分鐘後，放入白糖化開。
2. 化好的酵母水慢慢倒入面粉，邊加邊攪拌，看情況酌情添加，最後面粉攪拌成絮狀，絮狀的面塊用手揉到一起，反複揉，揉到面團光滑。
3. 将揉好的面團分成2份，揉圓，一塊用保鮮袋裝好，另一塊加紫薯粉揉均勻大概8分鐘
4. 将紫薯面團和白面團，分别用擀面杖，擀成長面片，然後兩個面片疊壓在一起，再用擀面杖擀薄。
5. 把面片卷起來，切成一個個饅頭的形狀，寬度大概7厘米，不要切太窄，否則饅頭發酵後容易站不穩，全部整型完畢，蒸鍋裡事先放入足量的涼水， 然後把饅頭坯放入蒸鍋裡事先濕潤好的屜布上，蓋上鍋蓋醒發30分鐘左右
6. 醒發至饅頭胚比原來略大一些，手輕觸饅頭坯略有彈性，就可以了，把鍋蓋接縫處圍上一圈毛巾，防止透氣，然後開火蒸，注意看鍋上面冒出很大的蒸汽，開始算時間，15分鐘停火，（全程大火蒸）5分鐘後再開鍋。

雞蛋是我們常吃的食物，又很常見，吃它的好處特别的多，堅持每天吃一個雞蛋。

食材：純牛奶、面粉、雞蛋、鹽、蔥花

1. 往大碗裡倒入200g面粉，打入4個雞蛋，加入一小勺鹽
2. 倒入250ml純牛奶，攪拌均勻
3. 加入适量蔥花攪拌均勻
4. 鍋底刷一層油，将鍋燒熱，倒入适量漿糊
5. 小火就可以，大火容易燒焦，蛋液凝固翻面，雞蛋烙熟再次翻面，雞蛋餅就做好啦。

食材：雞、骨頭、花膠、羊肚菌、姜、紅棗、桂圓肉、鹽

1. 一般花膠都要提前泡發，這樣花膠的營養都在湯裡面。
2. 在花膠（魚膠）上撒點姜（怕腥的人多撒點姜）然後蒸15～30分鐘左右，蒸到 花膠縮小點，花膠稍冷卻後，放在冰水中，放到冰箱裡冷藏泡發。
3. 幹羊肚菌放水裡泡20分鐘後洗淨就可以放鍋裡煲，
4. 骨頭飛水後洗淨，雞洗淨，紅棗去核，桂圓肉，姜片和泡發的花膠一起放入湯鍋，煮開10分鐘後轉小火慢煲1.5-2小時，喝之前加少許鹽調味即可
5. 美味又營養的羊肚菌花膠湯出鍋了。

食材：雞蛋、紅棗、枸杞、姜、桂圓肉、紅糖、當歸

1. 紅棗和枸杞洗幹淨，
2. 鍋中加入清水、桂圓、紅棗，大火煮開後小火煮15分鐘
3. 打入雞蛋，将雞蛋煮至熟透，然後加入紅糖、枸杞，煮至紅糖融化即可
4. 女人們趕緊動手起來吧，對女生有很好幫助呢，做法也特别簡單，都是很普遍的食材。

常吃生姜，不怕風霜，冬天來了，驅寒保暖很重要，特别是上30歲的女人容易手腳冰涼，不妨試試。

食材：紅棗36克、姜125克、水150克、麥芽糖250克、紅糖100克、玉米油30克、澱粉水30克玉米澱粉 30克清水調和成、熟糯米粉适量

1. 将生姜紅棗洗淨，生姜切片，一部分切成細末備用。
2. 将切片的生姜，紅棗和配方中的水放入料理機打碎。
3. 将所有材料(除水澱粉，和熟粉外）倒入鍋中(要用不粘鍋)，用中小火熬制糖化。
4. 鍋開後關火，慢慢倒入水澱粉，不停攪拌防止結塊
5. 再開中小火不停攪拌，大概熬成糖漿會慢慢滴落
6. 或者準備一碗清水，将熬好的糖用筷子夾一點放入清水中放涼，用手捏一下有彈性就說明好了，也可以嘗下有點彈性就行，如果很黏牙或者太軟說明還熬的不夠久，就繼續熬，如果可以了就關火。
7. 熬好後放入不粘烤盤或者放在油紙上灑些熟粉，借助刮闆整形好。有專用的整形模具那更好。
8. 放涼後切成自己喜歡的形狀。再加點熟粉(也可以加椰蓉或白糖）防粘。密封保存，如果天氣熱，放入冰箱冷藏。

碎碎念：大家好呀，我是機器玲，與你分享每日家常菜，喜歡研究孩子食譜，喜歡煲廣東靓湯、家常菜記錄平淡的生活。沒有特殊情況，每天都會更新，感謝大家的關注和點贊，祝您和您的家人生活愉快！