如果看到一個女生的身材和相貌反差很大，就會用“天使面孔，魔鬼身材”來形容她。這裡一般說的就是那些擁有清純可愛臉蛋的女生，同時身材又性感無比，身材曲線非常優越。今天說一說這位韓國的網紅模特申才恩，她就可以用“天使面孔，魔鬼身材”來形容。

申才恩的臉蛋在很多的韓國女生中還是很有辨識度的，因為這個國家很多女性都喜歡偏成熟的長相，所以申才恩清純甜美的外貌在一群熟女當中顯得格外獨特。但是這張可愛的外表之下，性感的身材卻給人極大的反差。豐滿的胸圍和飽滿的臀圍之間，是非常纖細的腰身。如果說她的臉讓人想到乖乖的小綿羊，她的身材就讓人想到了妖娆的水蛇。

申才恩這樣的身材被稱為“沙漏型”身材，突出的身體線條非常性感，中間的腰又非常纖細，在瘦感中顯示出性感。隻能說申才恩的肉真會長，該有肉的地方都緊緻有型，飽滿性感。而她能夠有這麼優越的身材，跟她自己的身材管理是離不開的，她給自己安排的健身訓練非常嚴格，所以才能擁有這麼完美的外形。

女生為了美，都是願意付出努力的。像健身這樣的方式，就是一個很好的方向，比那些節食、打針之類的不利于健康的方式要好很多。而且想要擁有一個豐滿的身體，節食是不可能擁有的，很多人都把美臀當成了性感身材的必備，那麼我們就必須通過健身來把臀部練得挺翹才行。

如果你也想擁有一個性感的“沙漏型”身材，必不可少的就是讓自己的臀部變得更加豐滿圓潤。我們需要通過全方位的健身訓練去打造一個優秀的翹臀，把不同的動作加入訓練中。接下來給大家分享三個動作，讓你比例臀部肌肉，感受翹臀的酸爽。

我們需要用到适合自己重量的負重繩索來進行練習。把繩索的一頭固定在一個位置，然後我們的雙手抓住另一頭，并且雙手打開到同肩寬。雙腿打開1.5倍肩寬，然後上半身保持穩定，再進行下一步的動作。讓髋部向下，同時我們的雙手去甩動繩索，能夠把繩索呈現波浪形運動。我們的髋部向下的時候臀部向後頂，因為練習的過程中有負重，所以我們的臀部刺激感會更明顯。

調整好史密斯器械的重量，然後再雙腳打開1.5倍肩寬，讓我們的臀部可以感受到更加明顯的發力感。杠杆放置在肩上，注意不是壓到我們的頸椎位置，然後再進行動作。髋部向下，臀部向後頂，有控制地向下動作，并且在頂峰收縮。然後我們慢慢地控制回位，不要一下子快速站直身體。全程我們的核心收緊，脊柱得到伸展，上半身是不參與發力的。

首先雙腿打開到兩倍肩寬，膝蓋向外。我們的雙腿向外側發力，然後把髋部向下，臀部向後頂，進行下蹲動作。我們的大腿和小腿在120度左右的位置，讓身體保持不動，核心穩定，雙手可以在身前保持不動。開始動作的時候，保持剛才的身體角度，然後讓我們的雙腳快速地向側面小步移動，過程中我們的臀部始終有明顯的發力感，不要用小腿的力量來進行動作。

很多健身動作其實我們不需要去健身房也可以完成，隻要能夠抽出一點空閑的時間，我們的訓練是可以堅持下來的。當然我們也不能少了力量訓練，這樣才可以讓我們的肌肉訓練感受更深，效果也會更顯著。