怎麼克服恐懼和緊張? 精神分析理論認為，潛意識決定人的行為，與此相對應，本我、自我、超我共同作用于人的思想、心理和行為,三者和諧，身心和諧三者沖突，易出現問題我在心理咨詢實踐中發現，來訪者如果有面對父母、領導、師長等“權威”時的恐懼和恐懼感，常與其早年家庭教養方式或經曆的重大創傷事件有關，我來為大家科普一下關于怎麼克服恐懼和緊張?以下内容希望對你有幫助!

怎麼克服恐懼和緊張

精神分析理論認為，潛意識決定人的行為，與此相對應，本我、自我、超我共同作用于人的思想、心理和行為,三者和諧，身心和諧。三者沖突，易出現問題。我在心理咨詢實踐中發現，來訪者如果有面對父母、領導、師長等“權威”時的恐懼和恐懼感，常與其早年家庭教養方式或經曆的重大創傷事件有關。

A女士自幼偏内向，小時候在大人面前說話，會緊張臉紅。現在雖已成年就業。但她發現當她面對老師、長輩、領導等權威人物時，内心依然會非常緊張，以至于語無倫次或者大腦一片空白，很難把自己想說的表達清楚。事後會經常自責愧疚，如此，更加重了内心的恐懼和緊張。

她的記憶中這種感覺小時候就有，在母親面前最強烈。她母親性格暴躁，對孩子要求嚴格，屬高壓專制型家長。記憶中經常被母親批評，訓斥，很少到鼓勵表揚。她雖然做事很努力，但看到母親嚴肅的表情，就會戰戰兢兢。後來發現這種緊張焦慮感覺，同樣存在于與其他“權威”人物交往中。

親子關系是人際關系的原點

我們和早期養育者之間的心結，會反映到其他人際關系上。與此相似，經曆中的重大挫折傷害事件，也會造成當事人類似場景的人際關系障礙。

B先生是一名公務員，勤奮自覺，工作踏實，但是一次因為新負責一項工作，雖然竭盡全力，但結果依然不盡如人意。這時候，領導當着單位所有人的面，嚴厲批評，完全否定了他的工作，甚至質疑其能力和為人。在B先生看來，這是莫大的恥辱。從此，他見到領導會莫名想逃避，如果必須直面，也會緊張，甚至心慌。思路受限，表達不暢。

心理學家卡倫.霍尼認為，被壓抑的敵意會導緻緊張焦慮發生，可表現為情緒低落，茫然不知所措或者疲憊不堪。

要做到臨“權威”不慌。妥善應對突發事件。先要識别自己的情緒來源，将過去體會與當前場景區分開，專注當前人物情境。具體做到，一是面對與“權威”交流時，要着力體會自己的心理感受，調整心境到初心清靜狀态，用心感受情緒背後的心理需求。二要表達自己對對方的真誠尊重、不卑不亢的态度，三是專注交流事情本身，勇敢提出自己的思考與方案。以下是具體情景的應用。

B先生講述了一件事。一次她接到兒子班主任打來的電話，說他孩子在學校和同學打架，把同學打了。當時，他腦子裡一片空白，第一反應是以前，從來沒有發生過這樣的事情，和小夥伴玩兒沒有過動手的情況。他怔在原地，茫然無措中聽到老師說，“你們好好教育下孩子。” B先生這才反應過來，木木的說：“老師，知道了，我接孩子時問問他是怎麼回事”。而事後他意識到，他當時本能想到，不能冤枉孩子，回來好好調查一下，問問孩子再說，但是自己木然的态度和溫度的語言，讓老師感到不舒服，可能引發老師不被信任的心理感受。基于對自己反應原因的探究，他明白自己将過去所受傷痛的憤怒和恐懼感帶到了與老師的對話場景中。給對方和自己都帶來困擾。咨詢師指導來訪者做如下具體操作：

一是與當時真實的感情同在，深呼吸，用意念掃描全身，檢查體會心理感受。運用識别力區分哪些是過去所受創傷，哪些是當下的真實感受。要耐心和這些情緒共處一會兒，直到判斷出它們是自動發生的，

二是結果導向，讓自己心平靜下來。問問自己這些情緒會引發出什麼樣的結果。

三要專注解決當前事情，熱情回應，态度真誠，用行動去争取想要的結果。

咨詢結束時，B先生就上述事件做了一個重新定位模拟，“老師，感謝您及時向我反饋孩子的情況！孩子讓您費心了。孩子回家後我會詳細了解情況，做好教育引導，具體情況和您及時溝通。”

遵循以上心理規律，由此推及到面對領導、師長等“權威”時。可以如下處理：

一是認真傾聽，表達對對方的尊重，和自己的内心感受。二是熱情真誠，主動，說出自己對于問題或完善解決路徑的初衷或思考。三積極關注解決問題。改變看問題的角度，對方就會可理解。

《禮記》有言：“人生而靜，天之性也。感于物而動，性之欲也。“權威”也是人，因事因人而動是人的心理活動規律。專注當下，心随事轉。