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肥胖是減肥的人需要面對的問題，很多對脂肪的堆積感到無可奈何，脂肪總是易來難走。

很多妹子在減肥的道路上“辛勤耕耘”數年，都無法擺脫它的頑固留存，是你的脂肪真的“頑固”，還是你先天的基因，注定了你是個胖子？

其實這都不是，主要是你不懂得減肥的真正要領，導緻脂肪無法離開你的身體。減脂最重要的一點就是基礎代謝能力，你的代謝速率就像輸出馬力，馬力越高油料消耗就越快。

然而，很多女生的“馬力”就隻有1000大卡左右，與我們這些健身達人基礎代謝熱量是1800-2000大卡，二者之間相差了800-1000大卡。這就是為什麼你吃一點也會胖，健身達人吃那麼多都保持健美身材，這是基礎代謝在作祟。

為什麼健身達人的代謝那麼高？主要由于他們經常鍛煉，三餐健康飲食，促進身體機能的正常運轉，而重量訓練讓他們增長了肌肉量，肌肉會提高身體的基礎代謝，讓他們即使躺着也能消耗更多的熱量。因此，隻有提升自身代謝能力，才能讓減肥變得易如反掌！

那麼你如何才能提高代謝率呢？這幾個方法學習一下：

1. 戒掉高糖食品

高糖食品是一種惰性調味劑，讓人吃了後血糖急速上升，從而激發脂肪的合成，容易讓肥肉儲藏下來。

我們會看到愛吃糖分的人，臉色憔悴，皮膚暗黃，這都是因為代謝下降的緣故。在健身餐中，高糖食品是禁忌，平時常見的糖果、巧克力、蛋糕等，你都應該遠離。

2. 每天喝水量在2-3L

有人聽過水中毒這種說法，認為很容易就會喝水過多，這是低估了身體的代謝能力。隻有多喝水，才能提升血液的流動性，從而提升身體代謝能力。健身的人，每天都會多補充水分，喝水多的人，代謝率比不愛喝水的人将提高30%。

所以，為了養成高代謝的體質，建議每天喝2-3L的水，少量多次飲用為佳。

3. 選擇高蛋白肉類

從身材可以看出，健身人士愛吃肉，所以才能保持較低的體脂率。但是肉類食物不是五花肉、紅燒肉，而是低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦等，這是因為高蛋白食物，能夠加速體内脂肪的燃燒，并且參與合成肌肉，提高你的代謝量。

4. 堅持力量訓練

肌肉增多有多少好處呢？身體每增加一磅的肌肉，每天你能夠多消耗35-50卡以上的熱量，那麼你增加5磅肌肉，一天身體就可以多消耗175-250卡的熱量，這就是易瘦體質的由來。

力量訓練的目的是，提升肌肉的質量。建議每周3次力量訓練，每次40分鐘左右。

不過，由于激素水平的不同，對于女生很難練出更多的肌肉，所以力量訓練隻能讓你盡可能避免肌肉的流失，保證肌肉水平。因此，女孩根本不需擔心重量訓練會讓你變成金剛芭比，而對于男生來說，練出更多的肌肉将會讓你更自信，求之不得。

4個方法，如果你能堅持下來，身體代謝會提高，易瘦體質更容易光顧你，那麼你減肥會變得輕而易舉。隻有提高代謝，你才能吃得更多，不易發胖，減肥變得更輕松！

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