DHA的學名是二十二碳六烯酸，其大量存在于大腦、神經組織和視網膜當中，對寶寶的視力和神經發育都有着重要作用。

編輯：邱寫寫

近幾年，DHA開始逐漸走進大衆視野，不論是平時看手機，還是看電視，媽媽們總能看到關于DHA奶粉、DHA補充劑的推薦。

DHA和寶寶的智力發育密切相關，孕媽适量攝入DHA，對寶寶的視力發育也是非常有幫助的，那麼DHA究竟有沒有必要額外補充？

老同學玉娆近期正在備孕，自己勤奮地在網上查詢了不少的資料，不僅了解到備孕需要補充葉酸，連孕期的營養需求也略知一二。

前幾天玉娆突然問我：“聽說懷孕需要補充DHA，我應該食補還是應該買補充劑呢？”

之前也有不少孕媽向我咨詢DHA的事，不過大多數孕媽都在糾結補充劑怎麼選，把食補放在第一位的，玉娆還真是頭一個。

作為寶寶的神經發育當中，起到重要成分的營養物質，DHA的補充确實是非常重要的。具體選擇食補還是補充劑，媽媽們首先要知道，我們究竟需要補充多少DHA。

嬰兒大腦中60%的成分都是脂肪，其中的20%都是Ω-3脂肪酸，即DHA和EPA。因此孕期和哺乳期适當補充DHA，對寶寶的視力發育、神經發育的都有重要作用。

那麼，媽媽們到底需要補充多少DHA呢？

研究發現，相比于每日的DHA攝入不足160mg的孕媽，那些實現日DHA攝入量高于160mg的孕媽和哺乳期新媽媽，可以讓寶寶的視力、早起運動得到更好的發育。

我國居民膳食營養素參考量的建議是，孕期每天補充DHA和EPA總量250mg，其中，DHA的補充不應少于200mg。

這些DHA如何獲取呢？食補不失為一種健康靠譜的方法。

◆ 食補：哪些食物富含DHA？

補充DHA的食物來源主要是海鮮和魚肉，推薦鳕魚、金槍魚、沙丁魚、海鲈魚、黃花魚等海魚，以及江鲈魚、鲶魚、鲫魚等淡水魚。

這些魚類不僅含有豐富的DHA，其蛋白質、維生素A和各種微量元素也是非常豐富的，魚湯雖然“催奶”效果一般，但是魚肉的營養可是非常高的。

另外，雞蛋和乳類食物也含有少量的DHA，推薦孕期和哺乳期的媽媽們每天攝入1個雞蛋、400~550ml的全脂牛奶。

◆ 補充劑：怎樣挑選和辨别？

市面上補充DHA的補充劑有很多，比如添加DHA的孕婦奶粉、嬰兒奶粉等。

一般來說，媽媽們是不需要用孕婦奶粉來補充營養的；

如果寶寶無法實現母乳喂養，可以選擇帶有DHA添加的配方奶喂養。

單一的DHA補充劑主要有藻油DHA和魚油DHA，媽媽們選擇正規品牌、正規廠家的産品即可，如鳕魚肝油就是一種不錯的補充劑，适合給寶寶服用。

不少新手寶媽懷孕的時候兢兢業業補充DHA，等到寶寶出生了，頗有種媳婦熬成婆的滄桑感，頓時如釋重負，營養補充啥的都抛在腦後了。

雖然母乳當中也是有豐富DHA的，但前提是媽媽們日常飲食攝入了充足的DHA，乳汁中的DHA含量才能滿足寶寶的需求哦。

一般來說，小寶寶從8月齡就開始攝入肉類食物了，而魚肉恰恰是高蛋白、高DHA的優質食材，媽媽們挑選的時候，優先選擇刺少的海魚，推薦鳕魚和三文魚。

▼ 需要注意：

不少商販用油魚來冒充鳕魚，鳕魚主要分為銀鳕魚和真鳕魚，價格都是相對較貴的，且魚肉的顔色非常白皙。

油魚價格便宜，但是色澤偏黃，而且油脂含量非常高，孩子吃了不僅沒有補充營養，還容易腹瀉、拉油，媽媽們千萬别貪便宜，要學會區分哦。

小島今日話題：媽媽們孕期補充DHA了嗎？

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