怎樣才可以減肥?進食時用更長的時間咀嚼食物,細嚼慢咽不僅能減輕體重,也更有助于胃部消化吸收科學家們認為更長時間的咀嚼食物,會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信号”,同時人體中的“饑餓激素”也會明顯下降,從而達到控制食量的效果,現在小編就來說說關于怎樣才可以減肥?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
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怎樣才可以減肥
進食時用更長的時間咀嚼食物,細嚼慢咽不僅能減輕體重,也更有助于胃部消化吸收。科學家們認為更長時間的咀嚼食物,會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信号”,同時人體中的“饑餓激素”也會明顯下降,從而達到控制食量的效果。
降低熱量的攝取,如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期内減少10磅體重,少攝取500大卡,可在2個半月内減輕10磅體重。
多吃蛋白質和蔬菜,有助于排除體内堆積的毒素和廢物。
多食流食,如果每天有一餐隻食用流食或飲料,則可在8個月内減輕10磅體重。
不吃東西做運動是不會幫你消耗更多脂肪的,這樣容易造成身體的負擔,所以一定要科學減肥。不吃東西是不會變瘦的,關鍵是吃了什麼。
散步或慢跑,堅持每周5次,每天一次,每次在45分鐘内走5公裡的路程,這樣可在6個月内減去10磅體重。如果45分鐘内走6.5公裡,則體重下降得更快。
遊泳是最好的瘦身運動,它是一種全身運動,能鍛煉到全身幾乎所有肌肉,不但可以塑形還能增強心肺功能。遊泳是短時間内消耗熱量較多的一項運動,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。