嘿，拖延症這個家夥你熟悉嗎？

周一可以寫完稿，偏偏拖到周五截止日；

月初可以搞定一篇論文，偏偏拖到月底；

想學寫作、想存錢、想多運動，年初立flag，年底瘋狂被打臉

......

拖延症給我們帶來很多消極影響，焦慮、對自己的不自信、迷茫...

會讓一個人離優秀越來越遠，明日複明日，明日何其多...

1、了解【拖延】也是有分類的，對症下藥

有日期的拖延，即使拖到最後，DDL效應，也能讓我們在規定時間内完成任務，交付結果，就是過程很痛苦。

但是很多的拖延是沒有截止日期的，比如學寫作，辭職換工作，運動健身保持健康，和家人多聯絡維系感情，或者是離開不合适的人......

沒有截止日期的拖延，是很難阻止的，更重要的是，它還不容易被發覺，也更少被人談論。

還記得四象限法則嗎？其中【重要不緊急】的事很多是沒有截止日期的，但是這些事對我們的成長發展很重要，所以一定得把它們認出來，然後制定計劃去做，即給截止日期，啟動DDL效應。

2、不要給自己的【拖延】做心理暗示

很多人在平時生活中總是說：

" 我這個拖延症真是沒救了 "

" 沒辦法，我克服不了拖延症 "

......

這其實是在給自己做不好的心理暗示，也就是提前給自己找好開脫的借口。

想要成事，就得改掉給自己找借口的壞習慣，不要給自己下标簽，這是自我設限。改掉壞習慣的方法就是：用好習慣替代它！每次當你想說消極的話時，要反過來說：“我這個拖延症，不是事，馬上就能克服它”。多給自己積極暗示，你的能量池會不斷強大，遇到問題就逐漸不怕問題了。親愛的，你真的有無限可能！

3、不要按時間線安排工作，而是按時間塊

特斯拉老闆馬斯克推崇的【Time Boxing工作法】，即時間塊工作法，我日常就是用這個工作法，幫助自己高效利用時間，完成很多小目标。

具體用法：

為每個任務設置固定的完成時間，并結合實際情況，整合到日程中。也就是把每天的24小時，分割成一個以10分鐘為單位的時間塊，按時間模塊選擇合适的任務安排在這個時間塊裡，而不是按時間線來安排任務（比如9點到10點做啥啥）。

因為線性的安排，很有可能會因為任務一延誤，影響任務二；任務一提前完成，中間有空閑時間，自己就會玩到下一個任務開始的時間點才做事情。

比如我白天的時間是9:30~23:00 1TB=10分鐘

早上列了今天的待辦事情清單，寫完日記後，可能還有20分鐘到吃飯時間，不适合進行清單裡的第周複盤工作，那這20分鐘，就可以安排來寫練練字（2TB）。

4、把大事變成一件件簡單的小事，消除畏難情緒

拖延症最常發生的場景，就是我們手拿一個大目标時，發現它好像很難實現，畏難情緒就出來了，然後就會拖拖拖...

當你有了一個明确的目标，下一步要做到就是把它拆分為許多個小目标，讓每個小目标看上去觸手可及，有可實現的方式，這樣就不會有畏難情緒了。

比如我2022年想提升寫作水平，目标是輸出20萬字，那麼拆分到每天，是550字左右。

到這一步還沒結束，最重要的是：把目标拆分成任務，即把【結果】翻譯成實現結果的【過程】。

比如我的小目标是每天寫500字，那我要通過什麼途徑去實現它？

要明确具體的行動步驟，不然即使知道自己每天要寫，也會拖半年沒開始。

我的行動步驟就是：

1、在印象筆記app給自己建立個【每日微光】筆記本

2、設計一個公衆号日更圖文模闆

3、每天早上洗漱後第一件事，就是寫日記，随便寫啥

4、整理寫好的内容，用秀米編輯器簡單排版，同步到公衆号後台，發送！

目前為止已經不間斷日更36天！

5、不要立太多flag，立了flag最好也先别說出來

我很早就想開始日更，但是那個時候做不到，然後我就先寫日記，等我養成了每天寫日記的習慣，日更就比較容易了。

在我連續寫了250天的日記時，我的日更計劃就開始了，每天默默在公衆号更新，雖然沒有多少人看。

但是更新到30天的時候，我還是有很大的成就感，也讓自己有更多的動力和自信去完成更多的目标。