看過《如懿傳》的朋友們可能都記得這一幕:玫貴人為了生下一個健康聰明的皇子而拼命吃魚。在現實生活中,這也是很多準媽媽的做法:為了讓寶寶聰明,孕期大補特補DHA。而通過吃海魚補充DHA就是不少媽媽的選擇。
但是,這麼早就開始補充DHA真的有必要嗎?有哪些海魚既安全又健康,适合準媽媽食用呢?
給胎寶寶補DHA,注意這些大前提!
(那時你可能還沒發覺自己懷孕了呢)。如果孕期缺少足夠的DHA,可能會影響寶寶的腦細胞發育,不利于日後的健康成長。所以,孕早期就可以開始補充DHA啦!
多項研究證明,孕期及産後3個月多吃海魚或攝取充足的omega-3脂肪酸(DHA和EPA),确實能提高寶寶智商高的可能性。
首先,營養學會推薦:孕哺期婦女每日DHA的适宜攝入量為200毫克。而DHA等omega-3脂肪酸,在高脂海魚體内的含量大概是這個水平。
以100克魚肉計算,大西洋三文魚大約含1100毫克的DHA,鳗魚含660毫克,淡金槍魚890毫克。雖然各國數據有一定差别,隻能做大緻參考,烹調過程中,DHA也會有一定的損耗,但作為膳食中的補充,高脂海魚确實是補充DHA的不錯選擇。
不僅如此,多吃海魚對媽媽和寶寶的好處還有很多:
- 媽媽患産前或産後抑郁症的可能性更小;
- 寶寶早産或出生體重不達标的可能性更小;
- 寶寶擁有更好的視覺靈敏度的可能性更大,尤其當寶寶是早産兒時;
- 寶寶出現皮膚和呼吸系統過敏的可能性更小。
不是所有的海魚都能“穩準狠多”地幫助準媽媽補充DHA哦。而且,海魚并非多多益善,過多食用反而對準媽媽的健康有潛在風險,因為海魚很容易重金屬汞超标,或含有其他污染物。
我們将海魚分為三種“紅綠燈區域”,具體如下表:
準媽媽們可以參考上面的表格,每周吃2-3次富含DHA的海魚(綠燈區域)。除此之外也要合理均衡地安排膳食,為優質的母乳儲備營養。
對寶寶來說,母乳能提供幾乎完美的營養,其大量的乳鐵蛋白為寶寶建立了強大的天生保護力;母乳中蘊含200多種人乳低聚糖,能培養寶寶的天生消化力,讓營養更好吸收;還有MFGM乳脂球膜和DHA更助力寶寶腦部快速發育,提供雙重天生腦力發展。在這裡,給準媽媽們推薦特含“6高1低”配方的安嬰媽媽,建議每天飲用兩杯,有助均衡補充多種核心營養。
準媽媽們現在吃得對,就是為了将來寶寶吃得好哦!
,