每個人開始減肥的時候，總是喜歡從吃上入手，因為改善飲食相較于運動來說是痛苦感最小的方式。

減肥要多吃粗糧，少吃米面等精細碳水化合物，很多人看到這一步，就迫不及待地在購物網站上搜索“全麥面包”。

主流的、在各大網站上被瘋狂推薦的、甚至有很多營養師代言的田園主義近期被上海市消保委點名，原因是田園主義全麥面包标示的各營養成分嚴重失實，實測值是标示值的1-3倍區間。如碳水是标示值的1.16倍，能量是1.31倍，鈉是2.33倍。

這是個很恐怖的發現，據田園主義全麥面包的官方熱量值，一個85g的原味小面包熱量是155大卡，而實際熱量卻是203大卡。而在減肥中被大家诟病的米飯同等重量85g的熱量隻有99大卡，饅頭的熱量隻有190大卡。可你知道嗎？一個田園主義85g的小面包在5塊錢左右，而同等重量的米飯、饅頭1塊錢就可以搞定，并且熱量要低得多。

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可能有些人覺得不能單純對比熱量，但我們花了5塊錢買一個小面包，它的成分好一些難道不是理所應當的嗎？去掉熱量這一項，在無油無糖上，田園主義的面包也比不過簡單加工的普通米飯饅頭吧。

如今在購物網站上搜索，田園主義官方旗艦店已經下線了全麥面包這一款商品，其它沒有被點名的商品依舊在售賣，可是難道僅僅有這一款商品存在虛标問題嗎？答案恐怕是否定的。

圖片源于田園主義官方旗艦店網站

我早已恐這些所謂的健康食品久矣，賣着30一斤的價格，非但不能讓消費者獲得控能的效果，反而悄咪咪地增了肥，消費者花30塊錢買的不過是一點可憐的心理安慰。

透過田園主義，反推其它所謂的“減肥食品”、“健康食品”、“網紅食品”，恐怕其熱量和功效都存在一定的水分。作為在減肥健身這條路上摸爬滾打了8年的知北，我在這裡真誠地建議大家：減肥就好好吃飯，多吃果蔬，均衡豐富飲食，少吃加工食品。想吃面包就正大光明地去面包店買一個自己喜歡吃的口味，喜歡肉松就買肉松，喜歡奶油就買奶油，少聽不良商家的忽悠。如此一來，又能健康享受，又能守護錢包，才是真正的一舉兩得。

答應我，下次不要再為這些精加工的減肥食品掏錢了，好嗎？

在這裡，知北也為大家推薦一些真正的有助于減肥的物美價廉的懶人主食：

1、燕麥片。燕麥片富含豐富的膳食纖維，有助于腸道健康。購買的時候請看配料表，隻買成分是燕麥的燕麥片，不要買添加了各種物質的水果燕麥片。

2、三色糙米。在大米中增加糙米，可以做到粗細糧搭配，實現主食的豐富性，有助于增加飽腹感，糙米較硬的口感也可以控制我們對主食的攝入量。

3、龍口粉絲。龍口粉絲遇水膨脹後，一小塊不到50g就可以讓絕大多數人吃飽，并且可以肆意搭配蔬菜進行涼拌，非常靈活健康。

此外，還推薦玉米、紅薯、各種雜豆粗糧。大家也可以發揮自己的智慧DIY，近期我做了無油版紫菜雞蛋餅，既滿足了日常對餅的渴望，還吃得愉悅健康安心，強烈推薦大家自己動手做健康美食，不要再為網上的食品交健康稅了，30塊錢可以買很多健康的簡單加工的主食原料了。