二頭訓練器械應該怎麼用-tft每日頭條

二頭訓練器械應該怎麼用（還有哪些器械可以讓二頭粗壯）1

啞鈴杠鈴是我們常見的健身器械。不少人鍛煉動作，最常想起的就是利用此兩者器械去鍛煉。不過除了這兩種器械外，我們還可以選取其他器材鍛煉我們想要肌束。今天就來談談，鍛煉手臂，除了啞鈴杠鈴，還有哪些動作，可以讓我們手臂變得粗壯。

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手臂粗壯鍛煉，必不可少鍛煉我們肱二頭肌，今天的重點也是說的是二頭鍛煉。二頭是我們讓手臂彎曲的肌肉，如果我們手臂無法彎曲，那生活肯定很難正常過了。想象下，如果你生活中，手臂隻能直直的無法彎曲，那麼基本就什麼事情都做不了吧。

下面推薦的這些動作，讓你手臂更有力量。一起來學習下，看看你都鍛煉過哪些？

第一個動作：反式俯卧撐

俯卧撐是鍛煉我們肱三頭肌和胸肌，而反式俯卧撐，則是鍛煉我們肱二頭肌和背部。

此動作可以僅用我們手臂的力量，輔以自身體重，和簡單的單杆，就可以練習我們二頭肌哦。

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第二個動作：T杆劃船

劃船動作都是鍛煉二頭和背肌，其中背肌的背闊肌和斜方肌很容易感受得到。

鍛煉手臂彎舉，此動作對新手也會十分友好和安全。鍛煉時候，左右腳開立，讓T杠從胯下進行手臂彎舉動作。鍛煉時候，如果手臂累了，可以用斜方肌的力量代償，不少人背部肌肉老會酸痛，此動作可以助你預防那些疾病。

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第三個動作：引體向上

毫無疑問，引體向上是練手臂和背部大家常見的動作。許多人在公園單杆都能随時看到一些人在鍛煉。此動作除了刺激我們手臂二頭肌和背部背闊肌、斜方肌外，對于鍛煉我們三角肌中束和後束也有不錯的刺激。

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第四個動作：拉力器高位彎舉

此動作似乎很少人鍛煉，因為一旦我們開始鍛煉超過肩膀高度的動作時候。我們往往會造成肩部受傷。不過鍛煉此動作，我們隻要僅僅利用手臂二頭肌彎舉，即可避免肩傷發生。

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第五個動作：器械彎舉

要練習二頭，必不可少的就是彎舉動作。這個動作，也是大家最為常見的鍛煉二頭的練習。鍛煉時候注意腰背挺直，肘關節緊貼着器械上，保持固定，利用二頭的彎舉，将器械舉起即可。鍛煉時候，注意不要腕部發力。

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