随着天氣逐漸轉涼，很多人經常會出現膝關節疼痛或不适的情況，那麼膝蓋不舒服，如何通過運動來恢複和保健？
專家表示：居家環境中有很多小物件，都能起到鍛煉的效果。比如，毛毯、玩具球、毛巾、松緊帶……這些小物件不僅可以提高鍛煉的趣味性還能增強鍛煉的效果。
坐下來伸出雙腿，您看到那個鼓起來的橢圓形的“波棱蓋”了嗎？沒錯，這就是髌骨啦！在它的正下方靠近邊緣的位置就是髌腱，用手按壓，如果有明顯的疼痛感，可能是髌腱有了炎症。如果不太确定，可以按壓兩條腿對比一下，如果感受到了一定的壓痛，可以通過坐姿鐘擺腿、踩球和靠牆靜蹲這三個動作進行康複訓練，堅持練習，髌骨這個小零件會越來越好用，延緩衰老速度。
//坐姿鐘擺腿
将家裡的小毛毯卷成一個卷，墊在兩側的腘窩下，就是我們的膝蓋下面。在身後放一個墊子，後背貼緊墊子，兩條腿慢慢地前後擺動，老年朋友也可以練。
通過交替擺動，膝關節的活動度被打開，尤其墊上毛毯之後，還能增加活動的範圍。不過要保證擺動的時候，膝關節在正确的軌道上，兩個膝關節朝前，腳尖也要朝前，不要外八字或内八字。
//靠牆靜蹲
肩、背、臀緊貼牆面，腹部收緊，大腿與地面平行，這個動作可以增強膝關節周圍肌肉群的力量，需要注意的是膝蓋不能超過腳尖，最好處在一條垂線上，不然反而會加重膝蓋負擔。
//踩球運動
将筋膜球放在足底舟狀骨的位置，揉壓2~3分鐘。沒有筋膜球，也可以使用網球或孩子的玩具球。這個動作可以放松腳底和小腿的肌肉，對緩解膝關節疼痛也會有很好的幫助。
這種鍛煉方法，您學會了嗎，
拿起您身邊的小物件鍛煉起來吧！
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來源： 宣武普外
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