大家下午好啊,最近也有很多患者跟我咨詢頸椎病該怎麼鍛煉好,我們都知道頸椎病是個非常讓人惱火的症狀,反反複複,就是不好,針對頸椎病,我給大家一套頸椎病的鍛煉方法,給大家借鑒一下!
頸椎病是由于長期慢性勞損而造成,大多數是那些伏案工作族和低頭族易得的病。而現在得頸椎病的年齡已經慢慢趨向年輕化,輕者頸椎僵硬和酸痛,重者會使人癱瘓。因此定要保護好頸椎,做到未雨綢缪。那頸椎病的自我治療方法有哪些呢?
頸椎病的自我治療方法
操前準備
身體挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。兩腿直立,兩腳尖朝前。
1、左右旋轉
取坐位或是站位。雙手叉腰,頭輪流向左、右旋轉,動作要緩慢。當旋轉到最大限度的時候,停留3-5秒鐘。緻使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉,左右各旋轉11次。
2、提頸縮頸
取站位,肩部自然向上提,同時頸部向下縮,停留3-5秒,再自行放松,重複11次。
3、環繞頸項。
取站位,頸放松,呼吸自然,緩慢轉動頭部,順時針與逆進針方向交替進行11次。患者站位,兩手叉腰,頭部向左側偏,再向右側偏,動作要緩慢,幅度勿過大,重複20次。
4、前後活動頸部。
取站位,兩手叉腰,頭盡量向前屈,低頭看地。在仰頭看天,頭盡量後仰,動作緩慢。
頸椎病自我治療體操
1、縮頸
頭部放正,背部挺直,則下颌與眼保持為一平面。
維持3秒鐘,重複10次。
2、上斜方肌伸展
輕輕地用手扶住側頭,同時另一個側手在背部慢慢伸展。
維持3秒鐘,重複10次。
3、上頸曲伸
通過點頭動作輕微的慢慢曲伸上頸。
盡力使頸伸長,維持3秒鐘,重複10次。
4、曲頸
頭向前彎曲,再回到開始位置。
維持3秒鐘,重複10次。
5、伸展頸部
頭部向後彎曲,然後回到開始部位。
維持3秒鐘,重複10次。
6、聳肩
上下聳肩、向前然後向後。
重複10次。
7、轉動頸部
慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩。
維持3秒鐘,重複10次。
8、牽拉頸部
在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。
将頭部向同側輕輕的傾斜,維持3秒鐘,重複10次。
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