下胸肌徒手練胸最佳動作-tft每日頭條

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男人對于飽滿胸肌的追求，就像女生追求飽滿的翹臀一樣。男人擁有結實的胸肌，是好身材的标志，是脫衣有肉的前提。

下胸肌徒手練胸最佳動作（如何提升練胸效果）1

堅持練胸的好處是非常多的，胸肌是身體的大肌群，堅持胸肌訓練可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，有效抑制脂肪堆積，讓你更快瘦下來。

練胸可以帶動肩部、手臂肌群一起發展，有效提升上肢線條，你會發現，練出飽滿胸肌的同時，麒麟臂也跟随着出來了，你穿起衣服也會更有型。

不過，飽滿的胸肌并沒有那麼好練，很多新手一開始沒有掌握練出的技巧，導緻練胸後手臂酸痛，胸肌卻沒有什麼感覺。

下胸肌徒手練胸最佳動作（如何提升練胸效果）2

怎麼才能提升練胸效果，更快練出飽滿胸肌呢？幾個練胸要點學習一下：

1、剛開始練胸的時候，我們要先做一組俯卧撐針對胸肌進行熱身，激活胸肌後再進行正式訓練，這樣可以降低肌肉拉傷幾率。

2、新手剛開始練胸的時候，可以從低負重的訓練開始，不要盲目追求大負重，注重動作标準，放慢動作速度。

3、随着肌肉力量的逐步提升後，再循序漸進提升負重水平，這樣才能降低受傷幾率，更加高效地鍛煉。

下胸肌徒手練胸最佳動作（如何提升練胸效果）3

4、胸肌不需要每天鍛煉，保持2-3天鍛煉一次的頻率即可，每次訓練後胸肌處于撕裂狀态，需要一定的修複時間，我們要勞逸結合，分配合理的休息時間，肌肉才能更加高效的生長。

5、練胸動作不要太單一，胸肌可以分為胸肌上側、中側、下側跟中縫，我們要針對整個胸肌進行全方位的鍛煉，而不是隻做卧推這一個動作。

接下來小編分享一組胸部訓練動作，每個動作10-15次，重複4組即可。

動作一：仰卧啞鈴卧推

下胸肌徒手練胸最佳動作（如何提升練胸效果）4

動作二：杠鈴平地卧推

下胸肌徒手練胸最佳動作（如何提升練胸效果）5

動作三：器械夾胸

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動作四：坐姿單臂器械推胸

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動作五：高位繩索夾胸

下胸肌徒手練胸最佳動作（如何提升練胸效果）8

動作六：上斜俯卧撐

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