小腿健身訓練方法?箭步蹲邁開弓步後彎曲膝關節使身體下沉，直至兩腿的膝關節都呈90度後恢複至弓步狀态，然後邁出位于後面的腿再次形成弓步，以此繼續行走一段距離這個動作能夠良好的刺激大腿部和臀部的肌肉，如果做得時候覺得很輕松可以手持一定重量的啞鈴來完成，不過建議先把動作做标準後再負重 ，下面我們就來聊聊關于小腿健身訓練方法?接下來我們就一起去了解一下吧!
小腿健身訓練方法
箭步蹲。邁開弓步後彎曲膝關節使身體下沉，直至兩腿的膝關節都呈90度後恢複至弓步狀态，然後邁出位于後面的腿再次形成弓步，以此繼續行走一段距離。這個動作能夠良好的刺激大腿部和臀部的肌肉，如果做得時候覺得很輕松可以手持一定重量的啞鈴來完成，不過建議先把動作做标準後再負重。
高腳杯深蹲。這個動作可以說是小重量版的深蹲，可以刺激到你腿部幾乎全部的肌肉，也能更加規範你深蹲的動作。雙腳自然站開後雙手抱住啞鈴的一側或壺鈴置于胸前，挺直上半身後慢慢下蹲至肘關節碰觸到你的膝蓋或腿部後起身。期間背部要保持挺直且要蹲的足夠深，且啞鈴的運動軌迹盡量在足部中間的正上方。
站姿提踵。這個動作主要刺激小腿部的三角肌，而且能夠拉伸跟腱和小腿肌肉。找一個略微高于地面的階梯後讓前腳掌站在上面，然後慢慢讓腳後跟下沉至最低點後擡起至最高點，依次重複完成一組。可以雙手持啞鈴來增加難度，但是拿着的時候不要聳肩，注意保持平衡人不要往後倒。
貼牆半蹲。這個動作需要保持一定時間才有感覺，而且能夠幫助保護和恢複膝蓋，同時鍛煉股四肌、股二肌和臀肌，對腎虛也有一定的好處。背部挺直緊靠牆壁，膝關節呈90度使大腿與地面平行，動作穩定後保持一定時間，盡量堅持到極限，具體時間視自己情況而定，可以是2分鐘也可以是12分鐘。如果膝蓋有傷且下蹲會疼痛，那麼先慢慢下蹲，感覺到疼痛後停止，保持動作即可。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
