減肥吃膳食纖維的食物有哪些-tft每日頭條

說到膳食纖維，相信大家都它都不陌生，除了精白米面主食以外，幾乎所有食物中都多多少少有膳食纖維，無論是可溶性的還是不溶性的，對身體健康都有重要的意義。

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對于想要減肥的人群，還有患上慢性疾病的人群，當然膳食纖維也是不能缺少的一員，它能夠抑制其他熱量攝入，還能夠占據胃中一大部分的體積，讓人減少高熱量食物的攝入。

便秘了也沒有關系，膳食纖維到腸胃後，能夠促進消化，抑制脂肪還能延緩餐後血糖上升的水平。根據中國營養學會提到成年人每日吃膳食纖維的标準，每天不得低于25g，對預防心腦血管疾病、結直腸癌、三高有益。

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那麼，關鍵問題來了，什麼食物含有的膳食纖維高呢？

有的人會說是“肯定是粗糧！”，确實五谷雜糧的膳食纖維含量都不低，但介于它的口感比較差，吃慣了精緻食物的人一時間難以接受它的口感。

如果你天天吃粗糧無所謂，每天吃50~150g的全谷物和雜豆類是身體健康的标準。對于不習慣的人，可以先從高膳食纖維的水果開始。

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哪種水果膳食纖維素最高，有助于減肥？排名前5的水果都告訴你。

1、每百克鮮棗含有10.6g左右的膳食纖維：

之前大家都誤以為芹菜、猕猴桃、檸檬是維生素C之王，其實鮮棗才是真正的王者。從它的營養價值上來看，不光是維生素C，還有膳食纖維含量都能夠排在第一名。

但同時也要提醒減肥人群，因為鮮棗含糖量在10%左右，每天吃個2~3顆就可以了。

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2、每百克櫻桃含有7.9g的膳食纖維：

櫻桃也是非常不錯的高纖維水果哦，經常吃櫻桃有美容養顔、抗炎、增強機體免疫力、清除體内自由基的功效，每天吃一小把是不錯的選擇。

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3、每百克庫爾勒香梨含有6.7g的膳食纖維：

庫爾勒香梨水分含量很高，可以達到90%以上，對于一到冬季尤其是濕度極低的北方，長期咳嗽、皮膚幹燥、新陳代謝慢的人群，就可以每天吃一個庫爾勒香梨。

4、每百克紅玉蘋果含有4.7g的膳食纖維：

蘋果的種類很多，但要說膳食纖維含量比較高的，那就是紅玉蘋果了，大家可以生吃或者是冬天煮着吃，有“一天一蘋果，醫生遠離我”的說法。

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5、每百克芭蕉含有3.1g的膳食纖維：

香蕉中的芭蕉膳食纖維含量較高，但因為香蕉屬于熱帶水果，在沒有成熟之前就會被人采摘，建議大家等芭蕉徹底成熟後再食用，否則吃青香蕉，其中鞣酸含量高更容易便秘哦。