中年男人需補充什麼營養元素-tft每日頭條

男性都比較忌諱出現腎虛，腎虛主要表現為腰膝酸軟、大便溏稀和身體怕冷。部分人群會胡亂使用補腎助陽的藥物，然而往往并不能達到一定的效果，反而會讓腎越來越虛。人們總提醒營養均衡的重要并非無道理，當身體缺少5種營養時就可能導緻腎虛情況出現。

中年男人需補充什麼營養元素（缺乏這5種營養素）1

男人要注意，缺乏這5種營養素易引起腎虛！

1、維生素a

蛋白質合成的過程中離不開維生素a的需求，當身體需要把維生素a時會減弱雄性激素的分泌，影響生精細胞的産生，導緻輸精管上皮發生變性。另外缺乏維生素a也會讓陰囊變小，前列腺提前出現角化，引發腎虛症狀出現。平時可以多吃一些富含維生素a比較豐富的食物，比如魚肝油蛋黃、動物的肝髒和奶油等。

2、維生素b12

對于長時間吃素的男性來說，容易讓身體缺乏維生素b12，并導緻腎虛情況出現。充足的維生素b12能夠減少器官和組織的耗氧量，提高缺氧的耐受性，在缺氧的環境中能夠讓機體組織保持正常的活力，平時多吃一些富含維生素b12比較豐富的牛奶牛肉、動物的肝髒及蛋類等。

中年男人需補充什麼營養元素（缺乏這5種營養素）2

3、維生素b1

當身體缺乏維生素b1時會讓患者全身無力、肌肉酸痛，引起消化不良、便秘以及厭食等，甚至會增加對腎髒的負擔，若嚴重缺乏維生素b1會引起腳氣病，所以應該多吃一些含維生素b1豐富的瘦肉類、種子類、堅果類以及豆類等。

4、鉀

不規律的飲食結構再加上生活壓力過大會讓人們容易出現腎結石以及高血壓等，這主要是和身體中的鉀元素流失過多有很大的關系，所以不妨适當吃一些含鉀比較豐富的食物，比如薯類、西蘭花香蕉以及芥蘭等食物。

中年男人需補充什麼營養元素（缺乏這5種營養素）3

5、維生素c

維生素c能提高抵抗力和免疫力，預防癌症以及白内障和中風的産生，幫助傷口的愈合，同時也能夠護腎保腎，提高男性的性能力，輔助治療男性不育。含維生素c比較豐富的食物有鮮棗、柑橘類水果、猕猴桃西紅柿以及綠葉蔬菜等。

溫馨提示

當身體缺乏以上營養元素時，很容易會出現腎虛，所以要合理的補充必要的營養素，做到均衡健康的飲食，才能使身體有足夠的能量及動力。