中考體育排球怎麼打零基礎-tft每日頭條

中考體育排球怎麼打零基礎（中考體育排球怎麼練）1

排球作為中考體育的選考項目之一，是較受歡迎的一項運動。以北京中考體育要求為例，排球考試的考點主要為發球/墊球（接發球），雖然不難，但也需要考生多加訓練、把握細節、找準技巧才能順利過關。

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一、排球考試得分标準是什麼？

規則

考生原地将球抛起，第一次墊球成功後開始計時，個人連續正面雙手墊球，要求手型正确、擊球部位準确、達到規定高度。每次測試時間不超過1分鐘。每人測試兩次，記錄成績較好的一次。

注意

墊球未超時者，球落地或出現犯規行為，該次測試結束；超時者，到規定時間後，該次測試自動結束。男生墊球高度（從地面起至球底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。測試時，方法正确，高度符合要求的墊球方能計數。

技巧

主要動作為兩臂夾緊微微向上前伸，腿部發力帶動手臂，核心收緊（腰腹力量平時也得注意訓練），用小臂靠手腕區域墊球，盡量發力均勻，能夠提肩協調。接發球手型可以采用疊掌、互靠和抱拳式的動作，抱拳式相對于其他兩個，穩定性更強，可以根據個人習慣選擇适合的手勢使用。

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二、應該如何訓練？

單人墊球練習

正面雙手墊球是排球的基礎動作，在墊球練習前首先要做好準備姿勢。上體稍前傾，兩臂夾緊伸直，手腕下壓，雙腿屈膝，兩腳開立與肩同寬，身體重心降低。

在墊球時需要正面對着球，兩手迅速做出墊球手型，接着要着重注意擊球點，無論什麼手型，都應注意手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面，在這個手臂平面上擊球更為平穩。

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單人墊球的特點是通過手臂自下往上擺動，與身體成九十度平行，個人完成雙手墊球訓練。需要注意的是，單人墊球時，球不要墊在手腕和一邊手臂上，這樣不容易控制球的方向，容易出現側飛、亂飛的現象。

對牆墊球練習

這是今年貴陽市中考體育的排球考點，以一人一球對牆自墊的方式進行。在進行這個訓練的時候，可以找一面牆并保持1.5米的距離，做好準備動作後開始墊球。根據牆面反彈來的球，慢慢控制墊球的力度、重心、距離，通過反複練習，調整達到上、下肢的用力協調。

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三、易犯錯誤

1.力量使用不均，隻用手臂發力

2.擊球位置不對，使用手腕擊球

3.站的過直，不會屈膝

4.手臂沒夾緊，無提肩穩定動作

5.突擊練習，不進行積累鍛煉