打球崴腳要多久恢複?“崴腳”是最常見的運動損傷，占到所有運動傷的接近半數（45%），現在小編就來說說關于打球崴腳要多久恢複?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

打球崴腳要多久恢複

“崴腳”是最常見的運動損傷，占到所有運動傷的接近半數（45%）。

崴腳後的處置絕非僅僅是選擇“冰敷”“熱敷”這麼簡單，而是有一個系列化規範，包括傷情判斷，治療、康複以及恢複運動等。

像“打球崴腳”這類非專業運動員的運動損傷，即使是最簡單化的處置至少也應該包括：

我們看籃球、足球運動電視直播，經常看到運動員場上崴腳的情況，隊醫進場後首先對傷情進行大緻判斷，然後決定需不需要到場外繼續判斷傷情或治療。

傷情判斷的第一步就是看崴腳的程度，有沒有形成明顯的畸形。如果是，很有可能造成韌帶和肌腱的完全性斷裂，屬于三級“崴腳”，甚至還可能有踝關節脫位和骨折。

如果沒有明顯變形，就要輕柔動動踝關節，通過看可活動幅度和疼痛反應，以及局部有沒有壓疼判斷韌帶有沒有明顯撕裂。如果有，很可能屬于二級崴腳。

如果沒有這些情況，就讓運動員起身，讓患肢着地看能不能承重或走路，如果承重和走路沒有明顯疼痛，意味着韌帶僅有拉（伸）而沒有撕裂，簡單噴霧冷凍一下患處就可以繼續進行比賽。

非專業運動員說的崴腳也可以參照這個基本程序對傷情進行簡單的自我檢視。

如果有明顯畸形（非競技運動中極其罕見）三級崴腳的迹象，或者嚴重疼痛、腫脹，不敢踏地等情形，直接去醫院接受專業診斷和處置。

如果自檢确認沒有嚴重損傷，才可以進行包括冰敷在内的自我處置。

所謂“大米”方案是國外有人總結出來的幾個處置方法的英文首字母縮寫“RICE”：

休息（R，rest），冰敷（I， ice），壓迫（C，compression），和擡高患者（E，elevation）。

休息不需要多說什麼。

冰敷是本才讨論的主題，稍後重點介紹。

壓迫，就是使用彈力繃帶等進行加壓包紮，壓迫血管，以期減輕出血，防止腫脹。

擡高患肢，使用利用體位差加速患處血液回流，減輕患處腫脹。

還有人對“RICE”方案提出改進，強化成“PRICE”方案，即在“RICE”方案基礎上加上保護事項（P，protection），即使用裝具、固定支架甚至石膏等對患者進行固定支持，目的是減少患處活動，避免進一步損傷，并有利于消炎消腫。

藥物方面，可以服用非甾體類消炎止痛藥，比如布洛芬等，可以有效抑制炎症，減輕疼痛和腫脹。

但是，有研究認為，服用非甾體類消炎止痛藥有可能會延緩愈合過程。畢竟，炎症反應是損傷愈合本身所必須的過程。

國人對熱有天然的崇尚，對冰冷有天然的厭惡和拒絕。

即使經過很多人的科普，崴腳後很多人也熱衷于熱敷。

而多數科普也說，崴腳後早期宜冰敷，72或48小時内可以進行熱敷。

但是，基于研究證據的專業觀點，比如美國“國家體育教練員協會關于在運動員踝關節扭傷的預防和保守處置立場聲明”中就強調，崴腳後的急性期和亞急性期都不應該進行熱敷，僅可以冰敷。

急性期的定義是自損傷開始到表現為“紅腫熱痛功能障礙”的炎症反應迹象達到峰值，然後開始減輕為止。

亞急性階段是急性期後，損傷造成的急性炎症反應轉變為增生階段，主要特征在于新的膠原蛋白和毛細血管的形成——簡單來說，可以以腫脹完全消失為期限。

可見，急性期和亞急性期并不完全取決于時間，而在于損傷部位的炎症反應情況。

一般來說，僅有韌帶拉伸和部分撕裂的1、2級崴腳，急性期可能在2到4天，但亞急性期的時間變數很大，腫脹完全消失通常怎麼也得1周，甚至更長時間。

至于冰敷的具體方法，可以使用冰袋、冰浴等方式。

至于時間，一般在損傷後第一時間就開始使用冰敷，最初冰敷20分鐘，間歇20分鐘；到第二天、第三天，每2到3小時冰敷20分鐘，每天至少3次。

直到康複訓練期，仍可以進行間斷性冷敷，以緩解疼痛和可能存在的腫脹。

為了避免凍傷，冰不能與皮膚直接接觸，而應該隔一層薄毛巾。

冰袋一般使用毛巾、繃帶或其他東西固定在傷處。

什麼時候需要上熱敷呢？

似乎沒有證據證明在急性損傷過後，至少急性期、亞急性期，甚至康複期上熱敷會獲得什麼好處。

因此，對于崴腳這種急性損傷，似乎沒有熱敷的必要，不管什麼時間。

當然，如果疼痛和腫脹完全消失了，上上熱敷“舒服舒服”也無傷大雅。

#清風計劃#