腿粗别怨腿，腳不正腿不正！

很多人覺得自己的腿粗，所能想到的方法是：

1、用滾軸反複滾動腿。

2、做拉伸練習。

3、跑步跳舞運動。

但是如果你不懂得腿粗的原因，你的運動有可能是徒勞。你有想過嗎？大腳趾外翻都會引起小腿外翻、腿粗，甚至膝關節弾響、假胯寬······

一個地方的問題引發一系列問題，本來是腳的事，卻導緻全身不安。

正常的腳趾是大腳趾尖朝向正前方，腳趾蓋朝向正上方。

于是在走路的時候，腳向前邁時，腳跟先着地，再到腳底外側，然後橫向到大腳趾球，最後到大腳趾。擡起腳跟後，大腳趾有力地下壓地面，身體重心向前移動的同時擺動骨盆，再擡起另一隻腳。

拇外翻是大腳趾尖朝向斜内側，腳趾蓋翻轉，大腳趾的關節向外凸出。于是在走路的時候，腳向前邁，腳跟先着地，力量會順着腳底内側向前移動，到大腳趾球處，力量向腳底内側偏移。

大腳趾發力比較弱，但為了推動骨盆擺動，腳底和地面之間的支點會發生在腳底内側。随着身向前行走，腳底的力量又作用到小腿外側，于是過度代償臀肌。久而久之，造成小腿肚子粗壯，并向内旋轉。

如上圖：腳底内側為支撐點，踝關節傾斜，小腿内旋，膝關節扭曲，為了避免膝關節疼痛，大腿内旋。

如果小腿肚子外側經常受力，肌肉會越來越發達，把小腿向外側拉，于是小腿外側凸内側凹，小腿中間無法并攏。

所以大腳趾外翻越嚴重，小腿越粗越向外翻；小腿越粗力量越不平衡，就更容易把腳底和地面的力量支撐點放在腳底内側，大腳趾外翻會更嚴重。

如上圖：一個人用力拉緊杠鈴，向把杠鈴回正。可是杠鈴向外偏移的力量越大，就需要下面這個人更有力地拉緊杠鈴，去維持站立和行走的平衡。

知道大腳趾外翻對身體的影響了，那麼又該如何調整呢？千裡之行始于足下，會站立就能改善。

正确站立方法：

1、雙腳内側并攏，雙腳内側腳踝分開一點（大約一個指頭）距離。

2、雙腳腳趾張開向上翹起來，并把兩個大腳趾有力向中間并攏，并把大腳趾球牢靠地向地面下壓。

上圖：先把标識“1”的點向下壓，然後把大腳趾有力地向外展開，和第二個腳趾分離。

3、保持足弓的力量上提，腳底内側離開地面。大腳趾球向下推，其餘的四個腳趾向外展開，一直把力量均衡到小腳趾球下，并向下推。

上圖：順着第“1”個點下壓地面的力量，向外展開腳趾，第“2”個點下壓地面，踩實。

4、順着小腳趾下推的力量，腳底外側緣也有力下壓。足跟内外側均衡有力。

上圖：第“2”個點和第“3”個點同時下壓，至此腳底外側沿的力量發揮出來。腳跟也同時發力下壓。

5、當腳底三個點的力量均衡下壓地面後，足弓力量更穩定地上提。再把雙腳腳趾伸展着壓實在地面上。

6、如此，才能建立腳底根基穩定。

上圖：雙腳内側并攏，腳踝内側略分開。十個腳趾張開向上翹，足弓内側上提。大腳趾和大腳趾球下壓地面，其餘腳趾依次向外展開，延展到小腳趾，小腳趾球下壓地面。保持足弓上提，十個腳趾伸展下壓。

大腳趾球和小腳趾球力量建立，啟動大腿前側肌肉力量，伸直膝關節，把髌骨有力上提。如果膝超伸，可微屈膝，再把腿伸直，膝關節穩定。

小腳趾球和腳跟的力量向下推，幫助啟動雙腿外側肌肉力量，使髋關節穩定，并有力啟動臀部肌肉，把髋關節向上提，骨盆端正。并啟動小腿外側肌肉力量，小腿外旋，膝關節朝向正前方。

大腳趾球和腳跟的力量向下推，幫助啟動雙腿内側肌肉力量，使骨盆端正，盆底肌力量上提。

站姿穩定，建立踝、膝、髋穩定性，腳底有力，才能使雙腿的關節依次得到調整。學會建立根基，在腳底上産生覺知，不僅能熟練控制站立瑜伽體式，還能塑造腿型，端正骨盆，保持脊柱的延展性。

會站，腿會逐漸變直和變細，這種站姿方法你掌握了嗎？

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