居家消化不良的瑜伽動作-tft每日頭條

消化不良易脹氣，是該給自己的腸道"洗洗澡"了！

不知道大家有沒有發現這麼一個有趣的現象："辛辛苦苦想要減肥卻是喝杯水都能胖的妹子，大吃大喝卻仍然保持着苗條身材的姑娘們。"為什麼會産生這樣的差别呢？那是因為有些妹子的腸胃功能較弱，新陳代謝差，使得人體熱量消耗緩慢導緻脂肪的産生，長期以往下去容易引發肥胖、化不良、胃脹氣等，嚴重者還會導緻高血壓、心血管疾病等。

不合理的飲食結構，經常食用過冷過辣以及高熱量垃圾食品，刺激腸胃，使得腸胃蠕動變慢，腸胃功能變弱，從而導緻便秘等。是時候該給自己的腸道"洗洗澡"了，以下1組經典小動作有助于拉伸腹部區域，核心鍛煉腹部肌肉群，消除腰部贅肉，強化腸胃功能，促進代謝，預防脹氣、便秘等。

1、手杖坐後彎

居家消化不良的瑜伽動作（消化不良易脹氣）1

手杖坐後彎，坐姿瑜伽中的一種，可以鍛煉脊柱的柔韌性，糾正不良坐姿，優美體态，最大限度拉伸腹部區域，有助于刺激腸胃蠕動，強化腸胃功能，促進消化，消除頑固便秘。練習者坐于地面上，屈右膝，右大腿内側與小腿後側相貼合，右腳跟抵住會陰處，膝關節向前，左腿向後伸展，腳背貼地，雙手上舉，掌心朝前，調整好姿勢，收緊腹部，脊柱下沉，背部帶動雙臂後彎直至雙手握住左腳踝處，頸部後仰，保持約30秒時間為宜。

練習過程中需注意的事項：

1、雙手緊貼耳邊向上伸直，後彎時候胸椎上挺，雙肩呈打開姿勢，注意頸部不宜過度後仰。

2、左腳向後伸展，左膝及左腳背緊貼地面，脊椎下沉呈弧線。

2、魚式

居家消化不良的瑜伽動作（消化不良易脹氣）2

魚式，哈他瑜伽之一，以躺姿為主，有助于放松髋關節，活絡腰臀部區域，有效伸展背部、頸部、腹部區域，刺激腸胃蠕動，促進消化，消除頑固便秘。練習者平躺于地面上，雙臂放于身體兩側，掌心推地，胸椎上提，背部擡離地面，頭部後仰輕觸地面，同時雙腿向上伸展，腳尖繃直，調整好姿勢後，雙手掌合掌向上伸展，臀部貼地，保持這個動作約30S為宜。

練習過程中應注意的事項：

1、雙腿向上伸展的時候保持伸直狀态，與地面約呈60度角左右，雙手合掌向上伸展時與雙腿保持平行。

2、脊椎下沉呈弧形，使得背部後彎，注意頭部輕觸地面的時候受力點放于臀部位置，以免造成頭部受傷。

居家消化不良的瑜伽動作（消化不良易脹氣）3

長期食用垃圾食品導緻腸胃功能變弱，進而影響消化能力，容易産生脹氣、便秘等，經常鍛煉一下有助于加快代謝，清理自己的腸胃。