跑步剛開始跑幾公裡合适-tft每日頭條

一次性跑步十公裡，如何才能健康跑？

長距離跑步需要注意的事項很多，如何讓身體不受傷？如何才能長期堅持？如何才能知道什麼時間該停下？這些都是很重要的問題。

十公裡左右的距離對于長期跑步的人群來說是很輕松的，畢竟有些實力強的跑友，每天跑量在二十公裡以上，但并不建議初學者直接上十公裡，先從1-3公裡開始練習。長距離跑步雖然能夠有效鍛煉自身的耐力，提高減脂效率，但要是影響了身體健康就得不償失了。

跑步剛開始跑幾公裡合适（一次性跑步十公裡）1

跑出合适的跑量需要注意什麼？

一、知道什麼是訓練過量

如何跑出合适的跑量，其實對一個初學者而言，這是一個十分關鍵的問題。很多人上來就跑十幾公裡，事後也不管自己的膝蓋是如何的酸痛。

當你感受到第二天食欲不振，并且精神狀态很差，身體非常疲勞，酸痛。那麼你應該就知道之前的訓練是過量的。

如果你感到第一天的訓練量是很艱難完成的，并且中途出現了很嚴重的掉速。那麼那天的訓練對你而言就是超标的。正常的訓練應該是呼吸急促，但不喘，訓練時還是能夠說完整的一句話的。

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二、知道什麼是合适的速度

對于跑步訓練者來說，太慢的話，近似于走路屬于低效訓練。這樣對身體的提高，并不大。跑的太快的話，屬于過度訓練，容易造成身體的肌肉拉傷甚至于膝關節的磨損。

什麼是合适的速度，如果按照自己的最高心率來說，長距離訓練控制心率在最大心率在70%到80之間是比較合适的。

當然了，如果沒有專業的一些運動裝備的話，那麼可以根據自己的身體感受去選擇合适自己的速度。

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對于以上内容的補充

對于初級跑者來說，剛開始訓練每次一到三公裡就可以了，之後，每個月可以在跑量上增加一到兩公裡，這樣堅持五個月以後嘗試跑一次十公裡，看看自己能不能較為輕松完成這項挑戰。循序漸進是非常重要的事情，誰不是一邊跑步，一邊進步的呢？所以慢一點才是好的。

運動前一定要做好熱身，如果你不把自己恢複到足夠好的運動狀态，那麼很容易出現抽筋或者扭傷的情況，并且跑步以後一定要做好拉伸。

拉伸的作用其實很明顯，它能夠幫助你身體更好地恢複，如果不進行拉伸，那麼身體就會積累疲勞，當疲勞積累到一定程度的時候就會化為傷痛。

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新手跑步，非常容易影響自身呼吸節奏，如果覺得自己堅持不下去了，那麼我們是可以放低自己速度的。一定要追求那種均勻的呼吸，根據自身的身體狀況調整到體感最為舒适的階段。

生活中見過形形色色的人，但能夠長久地堅持自己熱愛的事情的人是越發的少了。在這個浮躁的社會，如果有一件自認為痛苦，但對自身提高很大的事情，沒有人去做，那麼這無疑是很悲哀的事情。

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