3月21日是世界睡眠日，對于睡眠大家每天都會經曆，但又不是特别了解，今天我們不談失眠和睡眠質量，而是從平時在睡眠中可能遇到幾類情況來說說睡眠健康。

根據統計，有大約70%的人都有過睡覺時身體突然抖動的經驗，就是感覺自己快睡着了或者在迷糊的狀态下，身體突然不自主的抖動一下，整個人突然就驚醒而且睡意全消！當然，也可能自己跟其他人一起睡覺時，對方突然抖動一下打擾到自己，而了解到還會有這種現象。

在網上有觀點說，其實這是人的大腦在測試人是否死亡，而進行的一種神經反射，這種說法其實多少有些玩笑的意思。在醫學界這種現象稱為“入睡抽動”，也被稱為“臨睡肌抽躍症”。這種看上去比較神秘的行為，其實有着自身的原因，可能是一些健康問題的征兆，會對人體造成一定的影響。

睡覺突然抖動驚醒是什麼原因？

雖然大多數人都有睡覺抽動的經驗，但是對于發生的原因，仍沒有定論。有人認為晚上睡前運動可能會提高睡覺抽動的發生幾率，因為運動會刺激肌肉變得緊繃，在入睡時難以放松；也有說法指出睡眠不足或失眠，可能導緻睡覺抽動，而壓力大和攝入咖啡因常是罪魁禍首。

研究認為，睡覺抽動通常會發生在睡眠周期的第一階段，這個時候人會處于半夢半醒階段，準備進入深度睡眠的交界點。而每個人的睡覺抽動的發生部位不盡相同，可能發生單獨發生于腿部、手部，甚至也有整個身體抽搐的情況；此外，也不是每次的抽動都會讓人驚醒，有時候如果沒有旁人的告知，當事人可能根本不知道自己睡覺時有不自主抽動的情形，而這種情形跟睡眠呼吸暫停綜合征有點類似，除非情況特别嚴重，不然自己可能都不知道，需要身邊的人告知。

一般來說，會讓人驚醒地入睡抽動，有時伴随着急促的呼吸、心跳或出汗，最後搭配夢中比較真實的墜落感從而讓人從夢中驚醒。

睡覺抽動如何改善？四個方面調節

如果有睡覺抽動的情況，可以先觀察是否有一些剛才提到的常見原因，包括：肌肉緊繃、壓力大或是睡眠不足的情形；但是如果發作頻率很低，并沒有嚴重影響到自己的睡眠治療，其實不需要太過擔心；而如果睡覺抽動造成自己無法好好睡眠，造成患者出現失眠，或是嚴重影響身邊人的睡眠，那麼可以通過四個方面來改善睡覺抽動的症狀：

1、調整運動時間

晚上運動可能會影響睡眠品質，可以考慮嘗試早早睡眠，第二天一大早起來晨跑或是去健身房。

2、培養規律的作息

有些人在平常睡不到幾個小時，選擇在假日的時候一次睡個夠，這種睡眠方法是不正确的，其實并沒有辦法有效減少身體積累的疲勞。當身體過度疲倦的時候，産生睡眠健康問題的風險也會提高，其中當然也包括入睡抽動。

3、睡覺環境，光線暗比較好

已有研究發現睡覺時，周圍環境的光線會影響睡眠表現，想好好地睡上一覺，最好能把周圍的光源都熄滅。當然，如果隻是午睡，環境可能不允許睡得太舒适，而且如果有睡眠問題，午睡太多反而會加重失眠。

4、睡前放松别焦慮

在睡前放松的方式有百百種，有些人習慣在睡前喝杯熱牛奶、冥想、閱讀、放空，無論選擇哪種方式，隻要記住大原則，要以靜态活動為主、避免接觸藍光，這時候人體的褪黑激素開始分泌，幫助人們入睡。如果過于焦慮，那麼就會适得其反，尤其是如果有失眠問題的人，往往在睡眠時間會處于嚴重的焦慮狀态，隻能起到反作用。

說完睡覺抽動的問題，我們再來看看睡覺流口水的問題。

睡覺的時候流口水這是非常讓人煩惱的問題，尤其對于女孩子，可能是大型社死現場，比如上自習課睡着了，一覺醒來，書本都濕了；或者坐公交，醒來發現衣服濕了一片，很可能被人用手機錄下了；又或者流口水時，長長的拉絲，一想起這些情形，就讓人後怕。那麼這種情況是如何發生的，跟人的健康有關系嗎？

睡眠流口水的7個原因

跟睡姿有關

一般來說，側着睡或者趴着睡的人，流口水的幾率比較大，畢竟受重力影響，口水需要向下流出，仰卧的話會進入口腔中，但側睡、趴睡讓口水堆積在嘴角，多了自然會流出。這類人一般也多用嘴呼吸。

鼻腔堵塞

如果有感冒或者鼻炎的情況，需要用嘴呼吸，那麼睡覺的時候流口水的幾率較高。

牙齒問題

如果有牙齒不整齊，咬合問題的人，嘴在睡眠的時候會出現放松，有缺口，容易讓口水流出。

睡眠呼吸暫停綜合征

睡眠呼吸暫停綜合征的患者，會出現呼吸中斷的情況，需要通過嘴來呼吸，這時候嘴是張開狀态，自然也會出現流口水的情況。不過這種疾病不僅會讓人流口水，更會帶來健康風險，甚至會導緻嚴重的并發症，需要及時處理。

藥物的副作用

人們服用某些藥物，比如精神藥物、治療老年癡呆的藥物以及部分抗生素，會增加流口水的幾率。

胃食道逆流

這個估計大家能夠想象出來，胃食道逆流會增加口水的排出，自然也會提高睡眠流口水的風險。

其他問題

比如患者頭部受過創傷打擊，有中風問題，或者老年人患有帕金森氏症等等，都有可能會出現睡眠流口水的情況。

改善睡覺流口水的方法

改善方法主要是針對以上出現的原因，能夠進行一些自我的調整：

1、改變睡姿，以仰卧睡眠為主。

2、治療鼻塞的問題，治療好感冒、鼻炎等問題，可能流口水的問題也就消失了，而且也能夠提高睡眠質量。

3、矯正牙齒，避免因為咬合問題，而導緻的嘴巴合不攏，不過這需要較長的時間，需要患者跟醫生溝通。

4、治療睡眠呼吸暫停綜合征，這個疾病需要及時處理，不僅能防治流口水，還能避免中風、心髒病等心血管疾病問題。

5、目前有通過醫美手段來改善睡眠流口水的問題，比如口腔矯正、注射藥物等方法，不過有些手段隻能維持較短的時間，未來還可能恢複。

我們都有吃飯的時候咬到舌頭或者咬到口腔内側的經曆，其實睡眠的時候也會出現咬傷舌頭的情況，長輩們會說這是想吃肉了，其實這種情況并不少見，跟是否想吃肉也沒有太大的關系，而是可能是一些自然現象或者一些疾病的征兆。

1、咬舌頭可能跟睡眠呼吸暫停綜合征、癫痫有關

癫痫患者如果在夜晚發病，那麼就可能會出現四肢的震顫、擺動，咬舌頭等行為，這跟患者的腦電波突變有關，這種情況下會出現肌肉僵硬的情況，一旦出現癫痫首先要避免舌頭被咬到，确診的話需要進行腦波的掃描，再進行藥物治療。

而睡眠呼吸暫停綜合征我們前面提到過，而在睡眠中因此而出現咬舌頭的情況也是比較常見的，這是因為患者的口腔肌肉無法正常放松或者舌頭偏大的結果，如果有睡眠呼吸暫停綜合征，并且舌頭受傷的情況，最好也盡快進行治療。

2、咬舌頭是因運動疾患或萊姆病

另外，咬舌頭比較常見的是節律性的運動疾病，這種情況多發生在兒童睡覺的時候，這時候他們的頭頸部肌肉痙攣而出現的下意識的動作，這樣就可能在劇烈的運動中傷及舌頭，不過這類問題一般不用過慮，随着孩子成長，這種行為會自然消失。

另一種情況就是一種人畜共有的疾病：萊姆病，這種疾病有可能影響到人的大腦和神經系統，讓患者出現肌肉的不自主運動，這種情況下患者容易咬到口腔内側或者舌頭。

3、矯正牙齒可能會導緻咬舌頭

如果有人矯正牙齒，戴着矯正儀器的話，也是可能會傷及舌頭的，這是因為矯正器會占據舌頭的空餘空間，空間狹小會出現咬舌頭的情況。而且，有的人白天壓力較大，會有晚上磨牙的情況，這時候就可能會咬到舌頭。

4、藥物副作用

服用精神類藥物出現的副作用也是可能會出現咬舌頭的情況，這類藥物有興奮中樞系統神經的效果，導緻腎上腺素水平增高，産生牙齒自主運動的副作用，增加了咬舌頭的幾率。

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