初三女生立定跳遠技巧?站穩腳跟立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼着标線站好，一定不要踩線，否則會被判違規腳隻要站穩了就不要再挪動了，後腳跟盡量并緊，前腳自然分開一些，但不要太大，接下來我們就來聊聊關于初三女生立定跳遠技巧?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!
初三女生立定跳遠技巧
站穩腳跟。立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼着标線站好，一定不要踩線，否則會被判違規。腳隻要站穩了就不要再挪動了，後腳跟盡量并緊，前腳自然分開一些，但不要太大。
雙臂合理擺動。擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴随着起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。
調整好呼吸。當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟着輕松地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，随之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
身體保持協調。女生在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放松的狀态。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準備工作。
巧用力量跳遠。立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然後跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖着地的站立，對加強腳掌的張力很有用。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
