練瑜伽前有什麼注意事項-tft每日頭條

夏天練習瑜伽，那是極好的，陽氣足，容易出汗，把空調房裡憋住的汗都揮灑出來了，把冬天裡的寒氣都逼出來了。

練完瑜伽千萬不要做這5件事

瑜伽後不能立刻洗澡

練瑜伽前有什麼注意事項（練完瑜伽後做這5件事情最傷身）1

因為在你瑜伽時身體毛孔都已打開，這時如果你洗澡，由于水溫的刺激，會使毛孔收縮阻礙汗液與毒素的排出，使身體内部環境混亂，造成免疫力下降而發生疾病。

而且有可能，會導緻肌肉和皮膚的血管擴張，會使流向肌肉和皮膚的血液持續增加。

建議：瑜伽練習後一個小時再洗澡。

瑜伽後不可大量飲水

練瑜伽前有什麼注意事項（練完瑜伽後做這5件事情最傷身）2

瑜伽後大量飲水，會造成機體的負擔，前面說過，在練習後，身體的血液依然大量的處于肌肉與呼吸系統，而消化道這時的吸收能力較弱。

如果這時有大量的水分進入消化道，會增加胃腸蠕動，甚至引起胃痙攣。

建議：可選擇少量的淡鹽水，或者運動型的飲料。

挺屍式的時候肚臍晾在外面

練瑜伽前有什麼注意事項（練完瑜伽後做這5件事情最傷身）3

夏天天氣熱，流的汗多，很多同學上課時直接穿露肚臍的瑜伽背心練習的。這沒問題，如果有馬甲線那就更美了。

但是，練習完在挺屍式的時候，一定不要把肚臍露在外面，要用毛巾蓋住，不然寒氣容易入侵。

建議：在左挺屍式的時候，蓋個毛毯。

瑜伽後不可立即吹空調水

練瑜伽前有什麼注意事項（練完瑜伽後做這5件事情最傷身）4

瑜伽過後，不僅不能出空調，風扇也是被禁止的，瑜伽過後，全身的毛孔舒張，冷氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚、肌肉，直達深層經絡和關節，易造成感冒、肌肉或關節酸疼，肩周炎、關節炎等各種冷氣病。嚴重的在夏天就會發作；不嚴重的，寒濕氣潛藏在體内，在當年冬天發作，表現為肩頸僵硬、腰酸背痛、關節炎等。

建議：在自然環境中平複下來即可。

瑜伽後不可直接蹲坐休息

練瑜伽前有什麼注意事項（練完瑜伽後做這5件事情最傷身）5

瑜伽過後，不建議你蹲地或者坐地休息，因為練完瑜伽後若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞，嚴重者還會引發休克。

建議：做幾個深呼吸，進行慢走，促使機體血液回流心髒，加速體能的恢複，消除機體疲勞。

适合夏季練的三個瑜伽體式

橋式

練瑜伽前有什麼注意事項（練完瑜伽後做這5件事情最傷身）6

橋式

仰卧，屈膝，雙膝分開與髋同寬，腳跟靠向坐骨，小腿垂直地闆，手指在背部下方交扣緊壓地闆。吸氣，脊柱延伸，呼氣，擡臀向上，雙手十指交扣于身體下方，保持5個呼吸。

犁式

練瑜伽前有什麼注意事項（練完瑜伽後做這5件事情最傷身）7

犁式

仰卧，雙腿伸直并攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地。吸氣，向上擡起雙腿，雙手按壓地面，使背部擡離地面，然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地，保持數秒，身體還原。

下犬式初級

練瑜伽前有什麼注意事項（練完瑜伽後做這5件事情最傷身）8

下犬式初級

保持山式站立，雙腳微微分開，雙臂自然垂放。雙臂向上伸展，身體向前傾，直至手掌貼緊地面。提臀，雙腳分開，一前一後約半肩寬，雙腿蹬直，腳掌緊貼地面，背部保持挺直，額頭貼緊腿部。保持此姿勢與重心，調整呼吸，保持3-5個呼吸。