“便秘”是一件太過普通的事情了，當然它也是一種“難以言表的痛苦”。因為腸道蠕動慢、進餐量少、缺少運動等多種因素的存在，很多人會被便秘長期困擾。面對便秘，不恐慌、不害怕，明确原因，改善自身存在的飲食誤區或不健康的生活習慣，讓我們的腸道變得更加順暢。腸健康，人安康，希望每一個人的腸道都可以安康如初。

如果您在生活中完全可以輕松排便，排便過程中不用過分使勁兒，速戰速決不費時，那您的“排便能力”很正常；如果您在産生便意之後，就算不能馬上去如廁，也可以憋幾分鐘，這證明您腸道功能正常；如果您已經養成了每日定時排便的好習慣，那證明您是一個懂得管理腸道的人；恭喜各位，這樣的你并不存在便秘問題。

但是，如果您和上述這幾種情況正相反，排便困難、排便費力、排便費時，每周排便的次數明顯少于3次，那證明您的确存在“便秘”的問題。

其實，生活中有很多人都存在“便秘”問題，成年人中有4%—6% 的人有這樣的煩惱；老年人比年輕人更容易患病，女人比男人更容易患病。

絕大多數的便秘均屬于“功能性問題”。有些人是因為“腸道蠕動減慢”，從而糞便的推進速度就會變慢，那排便次數自然就會出現減少，糞便也會變得比較幹硬；有些人是直腸敏感性低，并不能及時發出排便信号，有時還總會出現“沒排幹淨的感覺”。

總體來說，拒絕便秘，需要大家在飲食（水）和生活習慣上多下功夫，請遵循“三多一養成”的法則。

• 多喝水：

想要靠譜排便，足量飲水很關鍵。每日按量飲水，促進腸道代謝，加速排便，同時也可以讓您的排便過程變得更加舒服。

言于具體，成年人每日飲水量應該滿足1500—1700毫升，本身存在便秘的個體建議達到2000毫升；“溫白開水”是最靠譜的選擇。

• 多運動：

适量的運動可以促進腸道代謝，适當的運動也可以降低肥胖等問題的發生風險，而這些都可以降低便秘的發生風險，促進排便。

言于此，每日至少要有30分鐘的運動時間，有氧運動與無氧運動相結合，促進代謝。

• 多吃膳食纖維：

膳食纖維是七大營養素之一，本身不能被機體消化吸收，它可以組成糞便的“大框架”，同時它的存在還可以刺激并加強腸道的蠕動，更利于排便順利進行。

所以，您在生活中更應該刻意去增加粗糧、新鮮蔬果、豆類食品、菌菇食品的攝入量，每日都該有，水果每日350克，蔬菜每日一斤，菌菇、豆類餐譜适當包含，保證優質膳食纖維的攝入量。

• 養成規律的排便習慣：

和吃飯類似，“排便”也建議大家養成良好的習慣；比如說晨起後刻意排便，比如一天排便1—2次；養成良好的排便習慣，您的排便過程會更加順利。

如果您的腸道蠕動很慢，如果您存在相關的便秘問題，請您抓緊調整自己的飲食和生活習慣，養成健康的排便習慣；腸健康，人長壽。

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