睡眠不好如何改善睡眠質量-tft每日頭條

很多人都會有這樣一種狀态，晚上睡不着，白天起不來，由于大多數的工作和學習都在白天進行，因此，對這部分人來說，晚上睡不着就成了一件非常痛苦的事，因為白天沒有精力，去完成必要的工作與學習，晚上沒能好好睡覺，自身的機體卻沒有得到充分的休息，久而久之，身體健康便埋下一定的隐患。

睡眠不好如何改善睡眠質量（睡眠質量差感覺沒睡）1

怎麼提高睡眠質量？你應學會這4招

1、全身心投入工作或學習

在白天，隻有全身心的投入工作或者學習，這樣并不隻是為了認真完成工作或學業，更可以使大腦充分地運轉起來，可以在夜間的時候，讓身體感到疲憊，更好的進入睡眠狀态。

2、睡前熱牛奶

睡前一杯牛奶，大家都知道這種方法。但是有許多的人在睡覺之前，會喝上一杯涼牛奶，甚至是剛從冰箱中拿出來的冰牛奶，這種做法其實是非常不健康的。如果在睡前攝入冰冷食物，由于将要進入睡眠狀态，自身的體溫将會下降，冰冷食物便會存在胃内，久而久之，就容易産生胃病的。在睡前，建議喝一杯溫牛奶，溫牛奶具有安神補氣的作用，更有助眠的作用，可以幫助快速進入睡眠。

睡眠不好如何改善睡眠質量（睡眠質量差感覺沒睡）2

3、夜間适當的運動

在睡前進行适當的運動，也是一個很好的選擇，有許多的人晚上睡不着，不是因為心理壓力過大的原因，而是身體沒有感到疲憊，這類人群就可以嘗試在夜間适當的運動。在運動過後，身體會感到疲憊，再回到家中洗一個熱水澡，會讓身體感到放松，很容易便會進入睡眠的狀态。但建議不要過于勞累，這樣會影響第二天的工作與學習。

4、睡前遠離電子産品

在現在這個時代，電子産品五花八門，裡面的應用或者軟件更是數不勝數，如果在睡覺前無意間點開了使自己感興趣的内容，那麼很有可能打亂自身的生物鐘。當過了平常睡覺的時間的話，想要進入睡眠就會變得更加困難了。

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在這個快節奏的社會中，隻有加強自身的休息，才可以跟得上這個快速發展的時代，否則，很有可能因為精力不夠的話，而被自己所熱愛的工作或者學習所淘汰。