文/和雨似

這是一個信息不斷泛濫的時代，越來越多的信息無孔不入，尤其是在智能手機、社交軟件等科技産品出現之後，這種趨勢正在不斷加劇。

我們被動地接受了龐大、泛濫的信息，很多人都被不良情緒困擾着，産生了諸多心理負擔。比如，做事效率低、缺乏持續的動力、生活的熱情下降等。

這些外在因素的影響越來越難以排除，我們更無法集中專注力去做事。

每當我們打算專注某件事時，手機不斷地響，彈出的新聞、朋友圈消息、點贊評論等信息，分散了我們的專注力。

尤其是對有點強迫症的人來說，不消除手機APP上的數字或小紅點，根本就沒辦法做其他事。

再回過頭來想起要做什麼事時，時間已經過去了大半。

實際上，手機上收到的大多數信息或許都是無關緊要的，這些不是特别緊急的，把事情做完了再看也可以。

即使這樣，我們的注意力還是被分散了，很難專注眼下的事情。那麼，怎麼提升專注力呢？

在《馴服你的腦中野獸》一書中，作者鈴木祐用野獸和馴獸師作比喻，從科學的角度分享了輕松提升專注力的技巧。

作者将本能比喻成野獸，将理性比喻成馴獸師。

野獸總是高大威猛，野性難馴，帶有很強的攻擊性，而馴獸師，跟野獸一比，消耗能量更多，力量卻顯得更弱小，不能正面對抗。

令人失望的是，在大約96.7%的時間裡，人類是處于野獸的控制之下的，野獸有大量的時間來積蓄力量。可見，人們很難控制野獸，我們無法戰勝自己内心的沖動，那我們就學習如何馴服它。

馴獸師以邏輯性為武器，理性的思考去應對，與野獸成為親密的夥伴，巧妙引導它，讓它驚人的能量釋放在他們想要的地方。

用這3個技巧提升專注力，可以達到事半功倍的效果。

第1個技巧：用遊戲來激勵野獸。

遊戲設計者得出的最重要的結論是：真正重要的不是獎勵本身，而是“就要中獎的預感”。

科學研究發現，如果在遊戲中設置“讓玩家覺得更接近中獎“的提示，每個玩家玩遊戲的時間會延長10%-20%。

“全力以赴追逐馬上就要到手的回報”，自誕生起，野獸就有這種特性。但它們對“即将獲得回報的預感”快速做出反應，這一過程是無意識的。

我們要正确應對“即将獲得回報的預感”，增加有效的獲得回報的預感，減少無效的獲得回報的預感。

第2個技巧：先從簡單的事情開始做。

一開始就挑戰比較有難度的事情，肯能會因為無法成功而影響一天的心情，心情不好的情況下，做事情會沒有信心，這樣專注力也會被轉移掉。

完成簡單的任務後，野獸會有很大的成就感，人們的大腦會釋放大量多巴胺。而多巴胺有增強注意力和激發動力的作用，所以順利完成某項任務之後你的專注力一下子就提高了。這會影響到接下來的任務的完成，最終使我們的工作效率提高

因此，我們不妨去實踐一下，每天按照從易到難的順序列一份清單，先從簡單的開始做起，看看有什麼不一樣的效果。

你會發現，從簡單的事情開始，自己會變得信心十足，繼續開始稍微難一點的事情的時候，就會專注許多。

第3個技巧：堅持記錄。

我們生活中要做的事情，不管是簡單還是繁瑣，都将其記錄下來。

反複記錄會讓野獸産生一種感覺：“這麼重要的事情我都能堅持下去，我一定有很強的能力。”堅持記錄會讓你更自信，進而提高你每天工作的積極性。

如果你的目标是減肥，就記錄體重。如果你想改變飲食習慣，記錄下吃過的食物效果會更好。

當記錄越來越多的時候，我們的大腦産生的多巴胺就會越多，而多巴胺增加帶來的成就感，能提高專注力。

第4個技巧：5的原則。

人人都可以用的“5法則”如下：

·想停下工作休息的時候，再堅持5分鐘。

·想看手機的時候，再工作5分鐘。

·想停止腹肌鍛煉的時候，再做5次鍛煉動作。

·無法集中注意力讀書的時候，再看5頁。

“5的法則”能使我們集中注意力，克服“想停止工作”“想看手機”這樣的小小的不快體驗，會讓野獸更自信。

當然，你也可以這樣運用“5法則”：想運動卻沒有幹勁，在腦海裡倒數“5、4、3、2、1”，數到1的時候開始下蹲。

倒計時能讓野獸認識到“原來這項工作這麼緊急啊”，從而讓人們集中注意力去工作。

這小小的5就讓我們的專注力在不知不覺之中提高了。

第5個技巧：緩解疲勞和壓力。

專注力是有極限的，身體疲憊的時候，想要保持專注是不可能的，如果精神壓力過大，大腦就無法運轉。

要正确地休息，首先，無法長時間休息的時候，休息幾十秒到幾分鐘也不錯。

其次，任務休息，即在做重要且困難的工作的間隙，完成簡單的任務。簡單的任務有暫時降低大腦運轉速度的作用，這能在一定程度上緩解馴獸師的疲勞。

最後，積極休息，在休息的時候做溫和的運動，以使大腦恢複清醒。

比如散步，有研究表明，隻是輕松散步10分鐘就能提高專注力，所以請定期散散步吧。

結語

研究顯示，高效能人士的勞動生産率通常是普通人的400%以上。他們是如何保持高度的專注力，取得4倍于常人的成果的呢？

高效能人士或多或少都會無意識地使用相似的技巧，這使他們能夠擁有高度的專注力。

但是，要獲得驚人的專注力是一件非常困難的事情。

我們可以學習如何放棄與野獸的正面對決，在日複一日的循序漸進中獲得與野獸正确相處的方法，巧妙地引導野獸往我們所期望的方向去努力，幫助我們提升專注力，成為更好的自己。

-END-

@和雨似

閱讀，思考，感悟。分享有溫度的書，更關注自我成長，偶爾也會上天入地。