蛙泳如何做到換氣不下沉?學蛙泳的，已經會換氣，可以遊2-30米但每次出水換氣後人就沉入水中比較深，在水中不得不多劃臂一次，幫助身體靠近水面，确保下次劃臂的時候可以換氣成功這樣就導緻要劃臂2次才能換氣一次，因此越遊越累，遊不遠，這是初學者遇到的普遍問題，今天小編就來聊一聊關于蛙泳如何做到換氣不下沉?接下來我們就一起去研究一下吧!

蛙泳如何做到換氣不下沉

學蛙泳的，已經會換氣，可以遊2-30米。但每次出水換氣後人就沉入水中比較深，在水中不得不多劃臂一次，幫助身體靠近水面，确保下次劃臂的時候可以換氣成功。這樣就導緻要劃臂2次才能換氣一次，因此越遊越累，遊不遠，這是初學者遇到的普遍問題。

問題的根源在于：

1.一入水就劃臂，因為害怕自己沉的太深，才養成這個錯誤的動作。

2.收腿過早，劃臂換氣的時候就收腿了，節奏太快。

其實換氣後人下沉是很正常的吧，因為心理緊張，會認為下沉很多，其實頭距離水面大概也就20－30公分，如果在這個深度直接劃臂換氣估計會因為出水的高度不夠導緻換氣不足，甚至換不到氣。

在練習的時候就要冒着不怕喝水的大無畏精神，克服了一入水就劃臂的缺點，不管身體沉的有多深，入水後雙手伸直于耳根後，然後再收登腿，接着就是漫長的等待，等着身體慢慢的滑出水面，這個等待的過程對于初學者可能真是漫長，其實也就是等上2-3秒，時間長短主要看登腿的質量，這個過程就是教練經常教的“漂一會兒”。在練習幾個來回後，發現劃臂的最佳時機其實就在頭頂即将出水的時候，借着身體向上的沖力，劃臂非常的輕松，頭就浮出水面完成換氣了。

對于正處在換氣快會不會的這個階段的初學者一定要掌握一個“慢”字訣，要勇敢的在蹬腿後漂浮直至身體靠近水面，如果等了4秒還發現自己的身體不動，就再蹬一下水，千萬不要劃臂，也不要連續蹬腿。這時候提倡先用兩次蹬腳一次劃臂換氣來過度，等到熟練了後再開始進入一次蹬腳一次劃臂換氣。吐氣就是在漂的過程中在水中慢慢吐掉的，剛開始的時候怕自己浮不上來，不敢吐氣隻敢吐一半，另一半是在換氣的時候吐掉的，這就會導緻吸氣不足，所以建議在水裡就把氣吐幹淨了。

蹬完腿後漂浮時手要伸直，頭要處低位，夾于兩臂之間。水中氣要吐幹淨，水上要吸足夠的氣。全身心放松，水下要思考動作，而不要緊張。放松你的腰。

收腿一定要在手幾乎伸直的時候，這樣收腿和登腿就會很連貫，腿登出去的時候像彈簧一樣彈出去，後坐力很大，身體像魚雷一樣向前向上。邁過這個坎的關鍵就是不管沉入水下有多深，你都要相信身體會浮起來的，不要着急劃臂，勇敢的邁過去。如果你蛙泳感覺很累，遊不長，那動作一定有問題。